为什么锻炼只有一侧肩急性肌肉酸痛？
我觉得每个人锻炼的过程之中都会遇到这样或那样的问题。像你这种情况，我觉得可能有以下三种可能。首先可能是你从事的运动导致的这种情况，其次有可能是平时你用力的习惯导致的，最后有可能是你在运动的过程中发生的肢体的接触导致的，总之这个原因肯定是多方面的。
如果你平时主要从事的运动是撇标枪、铁饼，还有铅球的话。那么出现这种情况就比较正常了。因为你在锻炼的过程中，绝大多数情况是用左侧或者是右侧的手臂发力，时间长了，做多了这种重复性的动作。你左侧或者是右侧的肩膀承受了太多压力，所以这一侧的肩膀会急性的肌肉酸痛。为了避免这种情况的发生，我建议你在运动的过程前做好充足的热身，并且在运动的过程之中适当的休息、放松，减小左者是右侧手臂的负荷。
还有可能是你平时的运动习惯导致的。比如玩篮球的时候，有的人喜欢用自己的右手运球，左手的负荷就特别的小。所以打球打的时间长了，右侧的肩膀承受的压力就明显的比左侧的要多。这就是右侧肩膀会急性酸痛，而左侧身肩膀却不会酸痛的原因之一。想要摆脱这种状况，就在平时的锻炼中，注意开发自己的弱侧手臂。在运动之中，寻求两臂之间的平衡点，以减小对一侧肩膀的透支。
还有可能是你在运动的过程中，一侧的肩膀被别人碰了一下，你却没有注意。因为在运动的过程中人的经历特别的集中，只是注意场上的形式，却没有注意自己的身体。在运动结束之后，就会感觉自己被撞到的那侧肩膀特别的酸痛，却不知道原因。
我就曾经遇到过这样的情况，有一次和同学踢足球的时候就是因为注意力太过集中在球场上，没有注意周围的形式，导致了自己肩膀的受伤。我还记得当时的情景，自己运球飞速的向对面球门跑去，这时从侧面杀出一个对面的防守球员。由于我的注意力只集中在球上，所以不小心自己的右侧身体和他撞了一下，由于身体接触之后，我打入了一个进球，所以特别的兴奋，完全没在意。后来比赛结束了，我的那侧肩膀就特别的酸痛。
所以我觉得为了避免这种状况发生，你需要减少一侧肩膀的负荷，同时注意在运动中减少和别人的身体接触。
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2024-11-25 广告
其实练肩这个动作在所有的健身动作里面，我感觉是最难的。因为很多时候你如果专业的教练帮你纠正动作的话，你很难判断你的姿势是不是存在问题，很多时候就会存在两边锻炼不对等的情况。
正常来说，如果姿势正确，锻炼肩部肌肉，也是会引起一定的酸痛的，没有这种感觉，基本就可以判定为你的锻炼没有达到训练效果。怎么样才能判断你是否达到效果，我通常都是只用三公斤的哑铃，采用站姿哑铃飞鸟这个动作，因为我也没有别的工具在家了。
一开始的话，我的肩膀会酸痛个三四天这样，如果训练过猛，那么当天就会有感觉，好像是被人袭击过一样；如果强度合适，就是第二天开始有酸痛的感觉，第三天慢慢减弱，第四天基本消失；如果强度不够或者动作不对，对肩部的刺激不足，就基本没有什么感觉。
我的建议是，如果没有条件上健身房的话，最好能够在家里面安装一面全身镜，稍微大一点点，这样比较方便在锻炼的时候观察你自己的动作有没有做到位，角度是否合适，两边是否等高等问题，这样有利于保证训练效果，也就能减少出现肩一一边酸痛的问题。
当然，这个问题也很可能是因为你对重量的追求引起。有些男生会在没有保护措施的前提下随意加大重量，这个也是很容易受伤的，尤其我们现在年纪不小了，一旦受伤，恢复也比较慢，在方法和强度上要尤其注意。
累着了。
肌肉酸痛，会影响我们运动健身的表现，在这里有个简单的口诀“酸加、痛减、麻停”，就是说，如果运动锻炼过程中，出现肌肉发酸，说明运动量还可以再增加一点；如果出现肌肉关节疼痛症状，就需要谨慎运动，适当减少运动量，并观察症状变化；如果出现肢体发麻，可能是神经血管痉挛、缺血或神经受压迫的问题，这个时候就不宜再运动，最好及时就医。
别以为硬撑一下就过去了，如果太过硬撑的话，可能人就真的“过去了”！
这些指标告诉你该休息了。
