Question

力量训练和高强度间歇运动有什么区别？

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Answer 1

首先需要知道的是，这两种类型的训练能量供应系统都是快速糖酵解供能系统，所以，如果想要知道先自重力量训练还是先高强度间歇训练，需要明确你的训练目的，如果你是增肌为主，建议你优先进行自重力量训练，因为当你开始进行高强度间歇训练时，需要消耗体内大量的糖原产生乳酸堆积，并且血液循环会涌向肌肉活跃的区域，而这个时候再进行自重力量训练，由于之前已经消耗了大量的糖原，并且产生了乳酸堆积，而且血液供应量下降，所以这时候很容易产生疲劳，自重力量训练的效果就会大打折扣，因此，增肌为主的话，先进行自重力量训练，后进行高强度间歇训练。

Answer 2

力量训练能够增加训练后代谢率，让身体变成一个燃脂机，也能够重塑身形。力量训练主要就是大肌群的训练，像背部，腿的训练是最重要的，健美训练是全身性的训练让整体看起来更协调，比如手臂和小腿胸肌都是必要的。

Answer 3

肌节型增长的是肌肉的收缩物质——肌节，也就是骨骼肌纤维结构和功能的基本单位，是两条相邻的Z线之间的一段肌原纤维，它在肌肉收缩的过程中起到关键的作用。这种增长能使肌原纤维的区域密度增加，对力量的强化起到非常大的作用，训练方法就是一般的力量举训练，即大重量，低次数，长组间间隔。肌质型增长的是肌肉中的非收缩性物质，包括非收缩蛋白质以及肌纤维间的半流质浆也就是肌肉中的肌糖原，水分等，这种增长会使区域内的肌纤维密度下降，肌肉的力量并没得到相应的增加。训练方法就是一般的健美训练，强调持续紧张，顶峰收缩，以及短组间间隔。

Answer 4

高强度间歇运动指的是通过几个自重动作组成一个循环，然后根据这个循环重复3-5次的重复。或者在动感单车上、椭圆机上做冲刺。通常时间都在5-10分钟左右。这种方法也叫做HIIT，长时间有氧运动指的是通过低强度的恒速有氧，比如跑步、踩单车、游泳、爬山等。通常时间都在30-60分钟不等，这种方法也叫做LISS。

Answer 5

很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈，其实这两者有本质的不同。力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称，目的是最大限度地提高极限力量。而肌肉训练是指健美运动的训练方法，目的是最大限度地增长肌肉。虽然乍一看上去，二者非常相似，但实际上它们在各方面都有很多不同。