好的饮食习惯有哪些?
8个回答
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养成固定的饮食习惯,一日三餐、一日四餐都可以。控制好食量,不要暴饮暴食。
水果的摄入要注意,不要喜欢吃就一次吃很多,身体也吸收不掉。有些水果糖分高,一下子吃太多会摄入过多糖分。
蛋白质的摄入可以通过牛肉、虾、蛋白来摄入,一般人一天的蛋白质摄入量是不够的,可以偶尔吃点蛋白粉之类。
我自己一般会选择吃有机食品,蔬菜、水果、肉都会偏向于有机认证的。主要还是比较放心,没有农药残留,没有添加剂。
能在家里做,就不要去外面吃。外面的菜普遍太油腻,容易引起脂肪肝(脂肪肝真的不是胖出来,我朋友很瘦的,也有,就是撸串撸太多)。
虽然是饮食习惯,但我还是想补充一句,要养成良好的运动习惯,搭配饮食习惯。运动可以帮助身体消耗多余的热量,促进肠道蠕动,有助于体内排毒的。
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良好的饮食习惯是:
一、.饮食定时定量
1.定时:将每次开饭的时间固定在一定的时段,不能过早或者过晚,否则,主管消化系统的生物钟就会被拨乱。
2.定量:每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食,也不可暴饮暴食。吃得太少,能量不足,影响工作和学习,也影响身体的健康。一次性吃得太多,不光容易诱发肥胖等症,长期暴饮暴食,也会削弱胃动力,使胃丧失应有的弹性。
二、营养结构合理
不偏食(挑食):每种食物都有各自不同的营养特点,如果偏食(挑食),那么,就必然丧失吸收一些特定的营养成分的机会。于是,有些营养成分就无法满足人体的需要,长期下去,必然对影响健康。
不同类食物合理搭配
a.荤素搭配;b.能量性食物和蛋白质类食物搭配;c.每餐中,都要搭配一定量的富含纤维的食物。
一、.饮食定时定量
1.定时:将每次开饭的时间固定在一定的时段,不能过早或者过晚,否则,主管消化系统的生物钟就会被拨乱。
2.定量:每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食,也不可暴饮暴食。吃得太少,能量不足,影响工作和学习,也影响身体的健康。一次性吃得太多,不光容易诱发肥胖等症,长期暴饮暴食,也会削弱胃动力,使胃丧失应有的弹性。
二、营养结构合理
不偏食(挑食):每种食物都有各自不同的营养特点,如果偏食(挑食),那么,就必然丧失吸收一些特定的营养成分的机会。于是,有些营养成分就无法满足人体的需要,长期下去,必然对影响健康。
不同类食物合理搭配
a.荤素搭配;b.能量性食物和蛋白质类食物搭配;c.每餐中,都要搭配一定量的富含纤维的食物。
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好的饮食习惯包括:不挑食;饮食少油少盐;多吃绿色蔬菜水果;偶尔吃点粗粮;少吃高糖食品(尤其是女生);每天晚上超过七点不进食……
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什么样的饮食习惯才是正确的饮食习惯呢?#星知计划#
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一日三餐,定时定量。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。饭后半小时不要剧烈运动,饭后休息半小时。吃饭要细嚼慢咽,忌狼吞虎咽。不吃泡汤饭。营养要均衡,荤素搭配,粗细粮搭配。
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