Question

身材比例比较好，就是腰上有很多赘肉，平时运动的时候注意什么可以改善？

Answer 1

      所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前可以交叉，最大角度地转动腰。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水分。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。

     还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水分。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。

     首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

       增加肺活量它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。练习呼气与吸气的平衡千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动。

Answer 2

及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。

Answer 3

多做一些力量训练，必须坚持长期运动，饮食要跟运动相结合。

Answer 4

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

Answer 5

可以做一些扭转腰部的运动，比方说摇一摇呼啦圈。