Question

最常见的跑步伤害以及如何避免伤害

Answer 1

最常见的跑步伤害以及如何避免伤害？
1.跑步者的膝盖
当您下坡或下楼时，膝盖骨附近的疼痛会变得更糟。
它是什么：膝盖下的软骨刺激或下面的肌腱拉伤。它通常与弱髋关节肌肉有关。修复它：跑完后将膝盖冰敷10至15分钟。同样，将你的跑步距离和频率减少一半，避免连续几天跑步，宾夕法尼亚州格伦赛德阿卡迪亚大学物理治疗助理教授Brian Eckenrode建议预防：用侧卧腿抬起或蛤壳加强外髋部肌肉（躺在一边，膝盖弯曲;抬起腿，但要保持高跟鞋）。
2.Shin夹板
沿着胫骨内侧或外侧疼痛; 你通常会在跑步开始时感受到它。
它是什么：位于你的胫骨周围的肌肉或肌腱的炎症。修复它：冰冻该区域并拉伸小腿肌肉。缩小或跳过跑步直到你没有痛苦。预防它：新的跑步者可能容易筋骨夹板，但你可以通过缓慢增加距离来避开，Eckenrode指出。平脚也可以贡献; 和你关于矫形器的医生谈谈。
3.跟腱炎性
沿着腿后部，脚跟附近疼痛。
它是什么：跟腱的炎症，是身体中最大的肌腱，将小腿肌肉连接到跟骨。这通常是由于小腿肌肉紧张造成的。修复它：暂停运行，支持交叉训练，使用低影响力的活动几周。预防它：通过降低偏心的脚跟来建立力量：抬起脚掌，然后慢慢降低六个计数。每天两次做三组12到15次重复。
4.腿筋拉伤
沿着腿后部疼痛。

它是什么：大腿后部三块肌肉中的一块或多块过度拉伸或轻微撕裂。解决它：休息和冰。恢复时间各不相同。防止它：加强你的核心和臀部（像侧面抬腿和木板升降机一样的动作）可以避免复发。

Answer 2

跑步常见运动伤害