Question

你说强迫症时要不理不怕不去做，但我是学生，强迫症会影响学习效率，而且跟本无法专心思考，怎么办啊

Answer 1

强迫症暂时它肯定会影响你的，因为它在你身上的惯性还很强烈。但你需要知道除了用做事的行动让自己忙碌起来把胡思乱想挤走之外，没有别的办法效果也是不明显的。要解决你的这个问题，最关键的就是读书做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。你的问题很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。这是需要极大的毅力和意志力把注意力放在行动之上的，要知道注意力是对一件事情的大脑兴奋灶的持续兴奋的能力，保持它需要事情的吸引力与人的自制力。自制力就是自己控制大脑兴奋点的能力，认真地做好每一件事情，都需要这两种能力，时间久了，就是功到自然成了。
另外，你也可以运用情绪转化的方法，
情绪转化的具体方法很简单，就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是根本不去在意自己的情绪，立刻去做自己感兴趣的或者该去做的事情。说白了还是立即把心事和注意力投入到当下所做的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来！

Answer 2

可以寻求一位善长认知行为疗法的咨询师系统指导。强迫症背后的本质是焦虑，内心冲突，害怕模棱两可不确定感，这些都是一股情绪情感初期焦虑能量在涌动，单凭思维是无法超越的。可以参考这本启蒙成长书籍《走出焦虑风暴》，书中分享了十五种强迫症焦虑者的日常无为法调心修习，可以融入学习生活中去调节冲突，慢慢地一步步循序渐进地去做到不理不怕不去做，不是一下子就能做到，而是有一个引导过程。先结合书中多些认识领悟与日常调适正见，然后有条件可以再寻求一位契合的咨询师成长。书可以反复看几遍，慢慢来，强迫冲突来临时适度耐住一些焦虑，每天多些规律运动。真诚祝愿祝好。

Answer 3

可以寻求一位善长认知行为疗法的咨询师系统指导。强迫症背后的本质是焦虑，内心冲突，害怕模棱两可不确定感，这些都是一股情绪情感初期焦虑能量在涌动，单凭思维是无法超越的。可以参考这本启蒙成长书籍《走出焦虑风暴》，书中分享了十五种强迫症焦虑者的日常无为法调心修习，可以融入学习生活中去调节冲突，慢慢地一步步循序渐进地去做到不理不怕不去做，不是一下子就能做到，而是有一个引导过程。先结合书中多些认识领悟与日常调适正见，然后有条件可以再寻求一位契合的咨询师成长。书可以反复看几遍，慢慢来，强迫冲突来临时适度耐住一些焦虑，每天多些规律运动。真诚祝愿祝好。