Question

锻炼的时候不得当就会损伤膝盖，怎样科学的锻炼？锻炼要注意哪几点？

Answer 1

在锻炼的时候造成我们出现膝盖损伤的情况其实在生活中真的并不少见。主要还是因为我们在锻炼的时候没有做好提前的热身，同时在运动的时候我们的一些姿势也一直处于一种错误的状态，长时间如此就容易造成我们膝盖部位所承受的压力过大。要避免这种情况出现，就一定要纠正错误的运动姿势，同时还要做好运动之前的热身。

1.要注意我们锻炼时候的姿势

就以自己个人的经历来说，自己在做一些跳跃性运动的时候总是习惯性的先用右腿落地。就是这样的锻炼情况在大概持续了一个月左右的时间之后，我右腿部位的膝盖就会出现很明显的疼痛。

后来自己发现问题所在，及时调整了姿势，在跳跃落地的时候让自己的左右两只脚同时落地，这就可以很好的缓解落地时候对于我们膝盖部位的压力，情况确实是出现了好转。所以如果我们出现了膝盖损伤的问题，就一定要好好的检查自己运动的时候是不是哪些姿势出现了错误。发现之后就要及时改正。慢慢的膝盖损伤的情况就会得到很好的缓解了。

2.在锻炼之前一定要做好足够的热身

锻炼之前做热身其实是很多人都知道的一件事情，但是能够做到的人确实是非常少的。在运动之前做热身可以很好的让我们的身体处于一种比较兴奋的状态。我们身体内的骨骼也会因此更好地适应我们马上要做的一些运动。所以运动前千万不能偷懒，要严格地做好每一个热身的动作。

Answer 2

锻炼的时候可以给自己带一个护膝保护膝盖，同时要注意强度不能过大。

Answer 3

锻炼之前先要做好热身，锻炼的强度不要太大，最好是带上护膝和腕带，以保护关节。

Answer 4

锻炼的时候一定要根据自己的体质，循序渐进的练习，不要急于求成，否则只会事半功倍。

Answer 5

锻炼不要选择太强力的，这样就会出现一些拉伤之类的问题。