晚上失眠有什么方法?

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只想躺着有错吗WC
高能答主

2020-02-21 · 致力于成为全知道最会答题的人
知道小有建树答主
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失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人群需要注意以下5个方面:1.不困的情况下,先不要进卧室;2.睡觉前,可以喝一些热牛奶;3.睡觉前用热水泡脚;4.睡觉前洗热水澡;5.睡前不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。晚上失眠、白天犯困属于失眠的类型,失眠是指有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境,而患者却出现入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍,或者总的睡眠时间不足6小时,从而造成第2天昏昏欲睡,精神不济,使得学习效率、工作效率下降的现象。出现失眠时,患者必须要及时查找引起失眠的原因,比如环境因素、过冷、过热、过于嘈杂、过于明亮,通过改善环境就能够得到良好的改善。

有时候是自身的一些疾病,比如发热,疼痛,喘息,咳嗽,起夜上厕所,这时候要治疗躯体疾病,也能使得失眠得以改善。如果患者有焦虑、抑郁这些倾向时,必须经医生诊断后给予抗焦虑、抗抑郁药物服用,也能够使得失眠得以改善。患者自身也要保持乐观,养成良好的睡眠、卫生习惯,睡前可以泡热水、脚洗热水澡、听舒缓音乐,同时建议11点之前必须入睡,这时候可以使失眠得以良好地缓解。

新乡潘氏失眠
2020-05-06 · TA获得超过2466个赞
知道答主
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一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
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郭桢老师

2020-04-06 · 运营
郭桢老师
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向TA提问 私信TA
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情感倾听解惑陈静
2020-05-06 · TA获得超过639个赞
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