Question

晚上失眠有什么方法？

Answer 1

失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人群需要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡觉前，可以喝一些热牛奶；3.睡觉前用热水泡脚；4.睡觉前洗热水澡；5.睡前不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。晚上失眠、白天犯困属于失眠的类型，失眠是指有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，而患者却出现入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍，或者总的睡眠时间不足6小时，从而造成第2天昏昏欲睡，精神不济，使得学习效率、工作效率下降的现象。出现失眠时，患者必须要及时查找引起失眠的原因，比如环境因素、过冷、过热、过于嘈杂、过于明亮，通过改善环境就能够得到良好的改善。

有时候是自身的一些疾病，比如发热，疼痛，喘息，咳嗽，起夜上厕所，这时候要治疗躯体疾病，也能使得失眠得以改善。如果患者有焦虑、抑郁这些倾向时，必须经医生诊断后给予抗焦虑、抗抑郁药物服用，也能够使得失眠得以改善。患者自身也要保持乐观，养成良好的睡眠、卫生习惯，睡前可以泡热水、脚洗热水澡、听舒缓音乐，同时建议11点之前必须入睡，这时候可以使失眠得以良好地缓解。

Answer 2

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

Answer 3

Answer 4