Question

最近我老是躺在床上难以入睡，睡着了，两三点或是三四点左右就会自然醒并且再次睡不着，不知为何，怎么办

Answer 1

精神过度紧张造成的，睡觉前尽量放松，不要想事情，或者挺点柔和的音乐，一定要注意，时间长了会影响身体健康，如果这样还不能缓解，就去找大夫开点镇静安眠的药，一定要保证充足睡眠

Answer 2

失眠，中医指不寐、不得眠。是指由于各种原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。可以有入睡困难，频繁醒来、多梦以及早醒等形式。 
中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致，阳气由动转静时，即为人睡，阴气由静转动时，则为清醒。可见阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础。失眠说白了就是阴阳失去平衡。西药一味的镇静，只是加深了静的成分，所以只治标，而我们的调阴阳愈失眠才是抓住了失眠的本质，标本兼治，短期内建立自然的睡眠周期，且无疲乏，记忆力减退、成瘾等副作用。

Answer 3

俗话说，日有所思，夜有所梦。一个人一旦有心事积压在心头的话，生活规律必然会受到影响的。像你所说的这样一种情况，在很大程度上或许就是这样一种表现。当然，也不排除还有其他情况，甚至包括是身体疾病方面的情况。这应该是失眠方面的症状了。现在还是刚开始体现出来，建议你不要过于担心，首先将心情放轻松些，始终保持一个心平气和的良好状态。其次是在睡觉前可以做着辅助工作，比方说用热水泡脚，或者听听音乐，然后就可以安然入睡了。

Answer 4

心理方面因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。
情绪波动影响

如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍。

不良的睡眠习惯

如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。
各种疾病影响
一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，导致晚上睡不着。
睡眠环境因素
很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2.好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

Answer 5

建议睡觉前不要玩电子厂品。可以喝袋牛奶，牛奶有助于睡眠。晚上也可以做些运动，比如:跑步，散步什么的。有时心里有事，半夜醒来也会睡不着，就建议把这些事最好给解决了。不要特意去想着些事。顺其自然就好。如果这样都没法解决问题。建议看一下医生。看身体是否存在别的方面的因素，影响睡眠。比如:湿气，肝功能。