Question

如何调整生物钟

我现在基本上凌晨3、4点才入睡,中午才起床,早上床根本就睡不着,我希望能过上正常人的生活,请问如何才能调整生物钟呢?
PS:越科学的方法的越好.

Answer 1

调整生物钟的方法上面的已经讲的差不多了。如果你觉得需要补充的话，下面再说点关于睡不着的办法吧。

几个算是催眠的方法吧：
躺在床上看书，等眼睛困了，不想睡都不行啊！这是我的睡觉法宝哦，分享下。
另外，听些mp3或磁带，内容最好是听不懂的英语，如果觉得听英语什么的觉得烦，那听点音乐也可以，只是效果没听英语好。
还有就是像许三多，数绵羊，1只，2只，3只，... 这方法我没怎么用，我数着数着就数不下去了，还是前面两种方法好用！

Answer 2

生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。

夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。

生物钟被颠倒后有哪些症状

长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。

拨正生物钟

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/28999532.html

Answer 3

不要喝什么咖啡，这些因人而异的，我高中就因为这，差点被害苦了．
如果你有什么爱好的体育运动，可以在困时出去活动下，象我喜欢打篮球，打完感觉很好．
但记住不要太累，这样影响接下来学习的效率．可以考虑下出去散步或能放松和转移自己注意力的方式，不用太久，只要感觉疲劳感没了就好．
如果真的还是不行，再请教高人吧，我高考是这么过来的．还有，即使我晚上12点睡觉，只要中午午睡20分钟就好了，但绝对不能超过半个小时，不然效率大减．中午睡20分钟，比得上晚上睡2个小时，真的．

Answer 4

复杂的我不说了``也不拿多少资料给你参考，你自己能找到！
其实很简单！生物钟的内要原理就是“习惯成自然！”天天强迫自己在某一固定时间休息和起床！开始当然不行，但慢慢习惯一段时间就能睡着了！久而久之人体生物钟也就被被动的改变过来了！每天一到这一固定时间就自然而然的醒来了！！！
它其实考验你的意志力，其他再怎么科学的方法都是取决与你的意志力！
希望你能把良好的生物钟养成习惯！~

Answer 5

你要是女生可要听好了,,睡眠呢,晚上12点到凌晨三点是人类深度睡眠最好的时候,女人的皮肤好不好,会不会过早的衰老,都在于着几个小时睡的好不好!!美丽女人绝对是睡出来的,,要是生物钟乱了,,可以慢慢改,,怕的是你不改!晚上早一点上窗睡觉不管你水不睡的着,,尽量控制自己不去作别的(那样只能让你精神兴奋更睡不着)..早上无论用什么方法都要让自己在8点半以前清醒,,慢\慢的就会改过来的