Question

做什么运动可以长高

你们有没有做过什么运动有利于长高的，推荐一下呗，具体要怎么做，趁这个暑假做做ヾ(❀╹◡╹)ﾉ~

Answer 1

不用任何
器械
简单练肌肉：
1俯卧撑
锻炼到的肌肉包括胸肌
三角肌
斜方肌
三头肌
你也可以负重做俯卧撑
就是身上压个重物
比如一个人
或者加大难度
就是双脚垫高
或是摆四个板凳分别放在你的
四肢
处再做
这样可以加大形成
难度自然增大
2引体向上
如果你家有门梁就可以
或者是厨台
大衣柜
反正要支撑住你的身体才行
扒在上面做引体向上
练到的肌肉是
背部肌群
3蛙跳
用力的跳
每次蛙跳都使出吃奶的劲
而且幅度要大
蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好
而且可以练到臀
腹部
然后猛地跳起来
练到腿部的
爆发力
4水桶弯举
就是找一个结识的水桶练手臂弯举
也就是
手臂
收缩把水桶提起来
这是练二头肌的
当然
水桶里是放重物的
比如水
或是砂石什么的
随便你
这个锻炼到的是手臂的
肱二头肌
的
5单车挺举
也就是举着一个类似单车的重物学着
举重运动员
挺举的
动作
把单车挺举起来
可以练习到三角肌
也就是肩膀
你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐
电视机什么的
但是后面那两个太危险
还是单车安全些
除非你对
你的力量
很
有信心
6水桶硬拉
水桶这个东西就像是可调节哑铃
在平民健身当中很受欢迎
那么这次你必须把水桶搞到最大的重量
然后放在面前
弯腰两手拿住它
然后在直起腰然后再弯腰再直腰
反复做这个动作
这个动作可以练到
竖脊肌
等
腰部
肌肉
7卧姿水桶划船
躺在一张桌子上
一只手伸出去
卓底下放着一个水桶之类的重物
趴着把它拉起来
这个就叫做卧姿水桶划船
当然你可以换做其他能拉起来的重物
比如提箱
菜框之类的
拉万一边再换另外一边
8倒立臂屈伸
听名字你也该明白就是倒立做臂撑
可以练到肩膀
三头肌
9仰卧起坐
不用解释了吧
你可以加点负重
比如前面拿着个装满东西的箱子
或是一个20寸电视机什么的
因为是抱在怀里
所以不需担心
不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿
躺在沙发上
然后把腿抬起来
抬到九十度再放下再抬起来
和上面一项一样都是练
腹肌
的
11提重物踮脚
可以练到
小腿
肚肌肉
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了
平民健身其实重在发现
在知道每块肌肉的出力后
自己都可以设计训练方法和计划
当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身
如想协调
匀称
系统的发展就免不了要去健身房
但是锻炼是无止尽的
在我看来
健美健身是属于大众的
大家都必须锻炼起来
所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身
爱好者
的必研之课
因为健身是属于大家的
大家好才是真的好嘛
希望楼主在此基础上更进一步
为平民健身打下良好基础

Answer 2

我从孩子小学一年级开始，就非常关注她的身高问题。我自身身高一米五都差点，怕孩子也长不高，所以多方了解和学习长高知识，然后对自己女儿做出了以下要求：
1、每天晚上上床前，伸长双手在门上使劲向上摸，并保持这个动作到不能坚持为止。这个动作一直坚持到上初中。
2、在学校参加了篮球队和田径队。每天下午放学后，孩子先跟着学校操场跑五千米，然后打篮球，这两样运动一共两个多小时。
3、平常周末，我陪着孩子跳绳和打羽毛球，因为我也比较喜欢这两样，所以与孩子进行比赛，加强她的兴趣。
现在女儿高一，已一米六五了，我觉得这些运动都是可以帮助长高的。

Answer 3

建议打篮球，每天保证适量的运动，不仅长高，而且培养自律、磨练意志。未成年人不要剧烈运动，一天运动个40分钟50分钟就可以了，增高的话更多的就是摄入蛋白质，更多的碳水化合物可以补充我们的肌肉。

Answer 4

做这些运动可以有助于增高，第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳等。第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身操、以及在单双杠上做引体向上等，第三类为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球等。

Answer 5

IO一12岁的时候做跳绳运动，12岁一16岁打蓝球，足球，打单扛，双扛，跑步，18后经常参以上述的锻炼和键身，多吃点养营的食物，不吃垃圾食品。