肩膀疼怎么办

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费亭晚崔珍
2019-07-20 · TA获得超过3.7万个赞
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你好!你可能是肩周炎!建议:工作生活中
伏案
上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰,这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考:
(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
(2)手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
(3)体后拉手患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
(5)后伸摸棘患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
(6)梳头患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
(7)头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
(8)旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询!祝你早日康复。
百度网友aae7ece
2019-07-17 · TA获得超过469个赞
知道小有建树答主
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肩膀疼痛大部分都是因为肩周炎而引起的,而出现肩膀酸疼时,多做头部的运动,同时也应该改变自己的坐姿,养成良好的习惯之后,那么就可以带来更好的效果,另外最好在生活中可以经常性的按摩风池穴,对于肩膀部位进行热敷的操作效果才是比较不错的。
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匿名用户
2019-07-16
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现在很多人由于长期坐着,而导致肩周炎,颈椎病一些问题。可以做一些简单的瑜伽开肩体式,来缓解肩部的疼痛。可以双手在背部翻转,掌心重叠在一起,沿着背部向上推。然后进行一段时间的保持,就可以达到开肩的效果。
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莱问枫鱼冉
2019-07-22 · TA获得超过2.9万个赞
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可以按摩刮痧拔罐,外用追风舒筋贴膏,内服伸筋丹。
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书菁暨鸿德
2020-05-12 · TA获得超过3843个赞
知道大有可为答主
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是睡落枕了吧。做一下自我按摩,坚持主动加强肩部的活动,疼痛就会缓解。
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