Question

上班族该如何制订合理的健身计划？

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Answer 1

No.1坚持基本训练

职场人工作忙碌，但一定要坚持每天做一点训练，三天打鱼两天晒网起不到健身的作用哦！用最简单直接的大重量自由负重来训练肌肉,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。

有氧和力量一起：减肥不能单单依靠有氧运动，因为身上的脂肪还需要通过力量训练来强化。而力量训练也是不能单独发生，把它们组合在一起，锻炼30分钟才是最好的。

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No.2 蛋白质

不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克。

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No.3 碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。

Answer 2

上班族想要制定合理的健身计划，首先就是要明白自己的工作时间和自己闲余时间。这样才能够有一个好的分配。其次就是要衡量自己的经济能力，选择合适的健身方式和健身地点。如果是在家里健身的话。还要对于健身器材有一定了解，对于自己的身体状况有一定的了解。

Answer 3

上班族可以在自己家中购买一些健身的器材，如果在健身房办卡的话，会经常没有时间赶过去，还不如在自己家中健身。每天下班回到家中都进行简单的健身运动，然后再去做其他事情，保持一定的健身时间，太多的话会让自己变得很累。

Answer 4

首先给大家介绍一个常规的计划，人体分为大肌肉群和众多小肌肉群，有些肌肉群是经过力量训练，这样的强烈刺激需要休息，以三天为一个周期，既能达到锻炼的目的，又不损伤肌肉，可以锻炼胸肌肱三头肌，可以通过哑铃杠铃推举等锻炼胸肌

Answer 5

如果想通过一个或多个身体训练增强肌肉，主要是去训练大腿肌肉和身体的所有肌肉，此阶段为主要的木棍是去锻炼自己的力量，然后是去引入循环锻炼，然后去增强运动量，然后在3~6个月的有规律的准备后，可以针对自己想要锻炼肌肉进行训练，