Question

怎么做有利于睡眠？

Answer 1

1、睡前勤捶背

睡前捶背，可刺激背部组织和穴位，使肌肉得到放松，缓解疲劳，还可促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10-20分钟为宜。

2、睡前常泡脚

脚，是离心脏最远的部位，不容易得到养分和血液，会导致脚凉。睡前1-2小时，泡脚以38至45℃，浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，效果更佳，可促进血液循环、加速新陈代谢，还可改善手脚冰凉的情况。尤其秋冬季节，多泡泡脚，有助于睡眠。

3、睡前捏肩颈

上班经常久坐不动，下班回家低头玩手机，时间一长就会使肩颈不适，导致颈椎病，一旦压迫到颈动脉，造成血流不畅，就会影响脑部供血，引起头晕、头痛、失眠等症状。睡前用手指捏捏肩颈，可缓解肩颈不适，改善大脑供氧，进而可改善睡眠。

4、睡前远离电子产品

睡前最好远离所有电子产品，这些电子产品会影响人的神经系统、导致生理功能紊乱，像佩戴手表、睡前玩手机这些都不太好。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会更加疲惫，影响睡眠质量。

Answer 2

第一个，泡脚。睡前适当的泡脚对促进睡眠。脚离心脏最远，但由于在最下面，，负担又最重，很容易就引起血液循环不通等问题，泡脚就帮助血液循环通畅，促进睡眠的同时还可以对手脚冰凉有帮助。最近还听我妈说花椒水泡脚预防感冒，现在正是换季的时候，有条件的值得一试。

第二个，喝牛奶。这个说了很多年了，其实我觉得对我来说牛奶=热的东西，睡前喝点热水对我的睡眠其实也有帮助的。但不要喝太多，不然去水肿很麻烦而且可能半夜睡不好,,^,,。

第三个，带眼罩。（我一直觉得这是我完完全全自己发现的，因为我到现在还没看过那哪里说无光时眼罩促进睡眠）我带眼罩其实也不一定是为了防光，习惯带眼罩的人应该都知道，带上眼罩就相当于给大脑传递了一个睡觉的信号吧。

最后如果实在是睡不着，那就只有看书了。可不是看喜欢的书。越是偏难怪越好，不过学生党可不要去看数学书啊，相信我，你不会睡着的，真的不会理科生的话就去看看《中国近代化反思》这样的书，促进睡眠，说不定还真可以拓宽知识面。

Answer 3

先用热水洗脚，有助睡眠，做到早睡早起。先用热水洗脚，有助睡眠，做到早睡早起。先用热水洗脚，有助睡眠，做到早睡早起。先用热水洗脚，有助睡眠，做到早睡早起。先用热水洗脚，有助睡眠，做到早睡早起。先用热水洗脚，有助睡眠，做到早睡早起。

Answer 4

什么有助于睡眠
睡眠可以通过饮食的调理得到一定的改善，平时饮食上多吃一些富含锌、铜类的食物，可以改善神经衰弱，比如鱼、瘦肉。牛奶富含色氨酸和肽类物质，可以解除疲劳，促进睡眠，睡前服用也有不错的效果。像香蕉、奇异果都有稳定情绪、帮助睡眠的作用。饮食上忌讳饮用咖啡，浓茶，过于辛辣和干燥的食物。
还可以吃桂圆，药理学上研究表明，桂圆有镇静的作用。还有百合、花生叶，可以调节患者的睡眠节律的效果比较佳。苹果，长期吃苹果也可以达到较佳的睡眠改善效果。还与其他，比如说服用人参、山药、酸枣仁、合欢皮、柏子仁、阿胶、肉桂等，都可能产生较好的促睡眠的功效。

Answer 5

　生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。太冷、太热的环境会影响入睡。 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。