怎样训练腹肌？小的15，肚子一圈都是肥肉，最好还有胸肌的~跪求~ 谢谢诶·
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可以按腹肌撕裂者X里面的做，组数次数都按里面的，或是自己找几个认为有效果的方法锻炼，如空中蹬车、举腿卷腹、负重卷腹等，每天做个500个，天天连着做（第二天肚子有明显痛感就隔天做），相信不出半个月，你的腹肌就会显现出来的，再过两个月，像楼上所说的，你会成为一个腹肌型男的！
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可以去网上搜腹肌撕裂者 这个视频 里面有十几个动作 坚持住隔一天锻炼一次 每个动作都规范完成包括次数 相信2个月绝对的 腹肌型男 相信自己！！
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相信自己！！哦哦~
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仰卧起坐 要尽量让腹部受力.起来 要倒的时候到135度左右 让腹部受到力 在起来
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不会吧 就完了 ？
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每天做仰卧起坐啊蛙跳啊什么的
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大哥 小弟要详细的
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