怎么样才能睡得好
真正爱自己要好好睡觉，睡觉正真的有好处，我们都知道，睡眠会让人感觉良好，但其实它的重要性，不仅仅只是提升我们的情绪或消除黑眼圈，充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，它对我们的心脏、体重，乃至精神层面都有好处；如何才能睡得更健康?
1、制定作息时间表；
无论是工作日还是节假日， 每天基本在同一个时间上床睡觉和起床，保证足够的睡眠时长；
午间可以小睡一会，在1小时以内。
2、关闭电子产品；
睡前30分钟，请关闭你的手机和其他电子产品!
3、困了才上床睡觉；
如果躺下20分钟后仍未入睡，应该起床，可以听听音乐，但不要看手机。
4、避免咖啡因；
如果入睡困难，避免下午或晚上摄入咖啡。咖啡因在睡觉前，不要饮酒，喝水量也不要过多。
除了掌握入睡方法，还要懂得如何跟随身体生物钟睡觉也很重要，好好睡觉才是富养自己的最好方式；
记住睡得久可未必睡得好!不知道你身边有没有这样的朋友，明明每天在群里水到很晚，结果第二天7点不到就在一个个小窗喊你起来。
不管啥时候打开群都能看到他在摸鱼……为啥有些人明明睡觉时间不长却还能精神奕奕。有些人明明睡了8+小时却依旧浑浑噩噩直犯困、一不小心就上下眼皮子打架了呢?
其实主要是因为，你睡得久但不代表睡好的。如果一晚上深度睡眠时间太少的话，就会明明沛钟响了还是不愿意起来，还没到下午就已经开始。困了……
我们需要追求的应该是那种只要闹钟没响、不管外面发生点啥我自“岿然不动”，没有任何东西能影响我睡觉的优质睡眠质量。
如果睡眠时间充足的话，一般一晚上你会经历4-6次的睡眠周期，也就是从浅层睡眠--深层睡眠，然后再回到浅层睡眠的这样一个状态。
而根据研究显示，你刚睡下去的那个阶段，深层睡眠是所有周期中占比相对长的一个。也就是说在你睡着后的4个小时以后，深层睡眠所占比重更多些。
那些熬夜到三、四点，早上七点多就得起来的朋友们注意了，你的深层睡眠，可能不太够啊……
有的人说，我睡得久不也一样吗?那可大有不同!
当你深睡的时候，由于生长激素分泌增加，你的身体会开始修复、再生组织，免疫系统也能得到加强。
此外，深层睡眠也对提高创造力、记忆力大有裨益!怎么样，你还会说可以用睡眠时间的长度来弥补。睡眠质量吗?
当然也别太急于求成，看到啥有助于睡眠的就一股脑去吃。可以从摄入泛菌糖脂质着手!它不仅可以促进褪黑素的分泌，还能通过激活小肠免疫功能来改善肠道健康。
通过“肠脑轴”的方式进一步改善你的睡眠质量，双管齐下让你的深层睡眠不再是梦!
早睡早起!希望练习倒头就睡的能力，不管是心情愉悦，还是焦虑、烦闷，都能快速入睡。想要睡得快，睡得好，也是需要学会奖励自己的。
总结经验就是:增加睡眠动力，减少睡眠阻力。想要拥有秒睡超能力的姐妹们，赶紧码住吧。
增加睡眠动力：
1固定睡眠时长和睡眠节律；
2多晒太阳多运动，避免白天小睡；
减少睡眠阻力：
1创造平静的心理环境；
2创造舒适的睡眠环境；
3排除干扰项；
希望我们都能baby的睡眠，
一起睡香香，用睡眠自由开启高能量人生吧！
怎么做才能一觉睡到天大亮呢？Soulful小编跟大家一起分享。
01 营造良好的睡眠环境
好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境？主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。
（1）声音：越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量
（2）光线：光线不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的环境，如果不习惯太黑暗，那么可以选择柔和的灯光，总之要让自己觉得舒服、放松
（3）气味：熟悉的气味可以让我们入睡更容易，可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，这些味道可以让我们身心放松
（4）清洁度：干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和，在无形中影响你的睡眠质量
02 睡前保持平和的情绪
睡前如果情绪波动过大，会让我们的神经处于兴奋的状态，这样一来肯定无法入睡的，所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪，保持平和的心情，这样也有利于稳定睡眠质量。
03 睡前不宜过饥或过饱
许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验，甚至还会因为太饿心烦气躁，因此晚餐一定要进食，且不要吃得太饱，更不宜睡前吃夜宵。
实在饿得受不了，Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。
04 不要在睡前玩手机/电子产品
大多数睡前都是抱着手机或平板，玩到困得不行才肯放下，这些电子产品正是影响我们睡眠的外在因素。
首先，卧室必须安静且黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。
2.软床更容易失眠
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服，研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最合适自己呢？大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。
3.换个枕头试试
如果有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。
4.该关灯时就关灯
明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉。同时可以睡前服用 眠梦香，来给身体发出“准备睡觉”的信号，减少大脑的活跃，有助于大脑迅速平静，进入睡眠。
如果短期时间压缩，那么就要保证睡眠质量
睡的早不如睡的好
1.保证健康的体魄，加强身体锻炼，特别是睡前可以适当做些运动，不要剧烈的，否则影响睡眠。可以扩胸、拉腿等。
2.睡前可喝杯热牛奶，不要喝茶及咖啡。
3.日常增加饮食中对各种微量元素的摄取，如多吃青菜、红萝卜、橙子等。
4.放松心情，劳逸结合。
送你一句话吧：工作的时候工作，吃饭的时候吃饭，游戏的时候游戏，睡觉的时候睡觉
仔细揣摩，没有多少人能完全做到。
希望对你有帮助
