怎样才能提高自己的心理抗压能力
在今天的大多数情况下，我们遇到冲突时，对方并不能强令我们做某事，所以一切“碾压”说的其实都是“说服”的过程。
在争论和冲突的过程当中你要有两种能力：一种是你说服对方的能力。另一种是你不被对方的招数和套路影响的能力。这两个能力相加，就是你的“气场”。那么如何增强你的气场呢？
1、你要注重培养自己对抗多数的能力。
一个人要气场强，一定要敢于对抗群体中的大多数。敢于对抗大多数是因为大多数人想要损害你的利益。我们说过有些东西是没法少数服从多数的。
如果你突然受到多数的压力，赶紧给自己这三句话：
我不需要那么多朋友的。那些准备坑我的不是朋友。会有明白人站在我这边。
2、培养自己不再恐惧关系破裂。
一对一的冲突当中，怕别人不喜欢自己，怕别人不理自己是很多人被人吃定、被人欺负的关键，这种能力也是要在平时培养的，总是渴望讨好别人、不让别人离开，到起冲突的时候一定会吃大亏。如果你能够熟练地表达拒绝的意思，就可以过不被人操控的人生了。
3、以保持适度的偏见。
你可以保持适度的偏见，这种偏见可能说出来是不好的，但是你心里要有数。“以貌取人”，是我们节约时间筛选合作者或者相亲对象的一个快捷手段。同样，如果你不喜欢胖的人、不喜欢戴眼镜的人，都可以直接在内心深处把对方pass掉，只要你依据的道理能说服你自己，这就是可以的。
不要因为自己保有某种偏见而纠结、痛苦、自责，也不要为了去对抗某些偏见就跑去强令自己交一些你不喜欢的朋友。
4、克制攻击性。
有些人误认为那些高声大气、嚎叫派职场老炮就是气场强，那你对气场一定有很大的误会，其实那些人并不强，而是你太弱。
嚎叫派职场人士就像是没有鞘的剑，任何人挂在腰间都会伤到自己。这样的人在职场上只能被人利用，很难跟人结盟。
人不是被自己的攻击性驱使，而是必要的时候可以采用一种攻击的态势来面对冲突，平时要尽力克制自己的状态，把剑好好收在鞘里。
5、整理自己的外观。
一些相貌天生是带气场的，比如更高的鼻梁、上斜的眼角、结实的肌肉（女人也是），轮廓分明而且立体的脸，自然就会有气场。当然最主要的是，要干净整洁，不能邋遢。
6、注意自己的声音。
稳住自己的音调，不要试图用高音来证明自己的观点，更不要用低沉的声音而让别人觉得你没有底气。“虽然有理不在声高”，但并不是说不能用高声调，一定要根据现场开情况，根据对方的表现来调节自己的声音，阴阳顿挫，用声音的强弱来配合自己的观点，往往会收到很好的效果。
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生活中，压力无处不在。不管是在学校读书的学生，还是在职场打拼的白领，都承受着不同的压力。
很多时候，压力都是我们自己给的，因为总是想要做得更好，就逼迫自己不断地去努力，追赶别人的步伐。但是，却忘了很多事情并不是一时半会就能做得到的，能力达不到那个高度时，自然而然就会给自己带来巨大的压力。
因为当我们的心理承受能力不足以承受这么大的压力时，就会让自己陷入濒临崩溃的边缘，从身体、到心理、精神层面，都会不自觉地怀疑自我。
那么，如何提高自己的抗压能力呢？
001：做好时间管理
在职场打拼，有些压力是源于我们没有把控好工作进度而导致的。
我们总习惯于将困难的事情放到最后去做，导致工作被一拖再拖，直至被领导不断地追进度，才冒着被批评和无法完成任务的压力，火急火燎地去处理。
其实，这些事情原本都可以提前解决，做好时间管理，将自己的工作合理安排，就能减轻不少压力。
002：懂得原谅自己
对自己高要求、严标准固然是件好事，但以过于严苛的态度对待自己，逼迫自己不断地追求无法达到的目标，就很容易逼得自己喘不过气来。
我们都是最平凡不过的人，不可能像想象中那样都能事事做到最好，给自己过高的压力，只能适得其反。
因此，我们要懂得原谅不完美的自己，让自己从沉重的压力中获得缓解，而不是一直背负着这些重担前行。
那么提高心理承受能力和抗打击能力根本的途径是——
提高情商。
方法如下：
1、心量要大。要允许别人有缺点，允许社会有不公平，接受不合理的事情，把心态放平，再务实的寻找真正能解决问题的方法，能够这样，就变成一个心态好能力强乐观的人，否则，就是一个脾气大本事小、什么都看不顺眼、什么都不会做社会上的哥哥姐姐。
具体做法：
首先要对自己有自信，这样就会不容易被外界影响，当你充满自信的时候，就会觉得很多事情其实根本不值得一提。
其次以后不管发生什么事情，你先想能从这件事情中得到什么经验，教训。然后告诉自己，我肯定能处理好这个事情，这样，把你对这件事情的情绪转换成理性，自然就变得有心量啦。
天天做这样的思考，看清事情的真相，看到自己的不足，扩大自己的心量，也扩大自己的智慧。
2、不把舆论当回事。抗打击能力和承压能力强的人，就是内心很平静的人，也许也嘻嘻哈哈的，不过内心一样很平静。
他表面上看起来可能并不强大，比如说人家骂他，他可能并不回应，因为他根本就没放到心里去，不屑回应。
而有些人表面上很强大，比如说拼命跟对手抗争，一定要拼到你死我活，这样的人，心里面其实很弱，因为内心已经狂风暴雨、失去控制。
3、内心清白问心无愧。
内心的强大，就是沉得住气、有定力，不自乱阵脚。
明白人性本来就缺点很多，面对别人对自己的误解，就不会气急败坏。
做到自己的最好，事事尽力。面对压力也就可以坦然。如果做到了最好，还是不能做好一份工作，那么就换一份工作做。
当然做人也必须要面对自我的提高，逐步提高自己的能力，慢慢就可以做更多的工作，或者同一份工作越做越好。
最重要的是，别总认为自己很了不起。
自己只是很平凡很一般很平庸的一个人，有什么了不起？为什么别人就不能打一打？压一压？又有什么大不了的？该怎么活着还得怎么活着，不过是一个游戏过程而已嘛。最重要的，尽量别做惭愧亏理的和亏义的事。少些欲望多点现实，学会努力做事，而不是学会盼望成功。
一个人在不同的情绪状态下，面对相同的情形可能会做出完全不同的反应。比如面对即将到来的高考，有的孩子很淡定地过好每一天，认真做好查漏补缺，有的孩子则忧心冲冲，萎靡不振，时而信心百倍，时而焦虑不安，这其实就跟孩子的抗压能力有很大的关系。
因此如果能够提高自己的抗压能力，无论是在学习，还是工作生活方面，都可以更好地帮助自己实现自己的人生目标。
那到底要怎么做来提高抗压能力?
我的建议是：
一、接纳自己
没有人可以永远不帆风顺，也没有人可以每次都把事情做对。当遇到困难挫折时，我们首先要做的就是接纳自己当下的状态和事情的进展，我允许自己不完美，允许自己犯错，允许自己在不断的试错中学习经验教训，在下一次尝试中做得更好。爱因斯坦做了三次小板凳都非常丑，达芬奇画了上万个鸡蛋，爱迪生试验了数千种材料才发明了电灯。他们都是先接纳自己的不完美，鼓励自己的小进步，然后不断地努力尝试，才能达到自己的最终目标。
二、管理情绪
每个人都会有喜怒哀惧的基本情绪，任何一种情绪没有对错，它是自己内在感受的自然表现。不同的情绪具有不同的能量，正常管理情绪，才能让无论正面的还是负面的情绪都转化为正能量。简单来说，喜悦是创造的能量，可以通过分享让更多人受感染；愤怒是保护边界的能量，学会用不伤害自己和别人的方式理性表达出来；悲伤是疗愈的能量，可以通过安慰和哭泣疏导出来；恐惧是保命的能量，可以通过安全和温暖的氛围帮助缓解。当每种情绪都能够被恰当地表达，情绪就会转化为满满的自由的能量，帮我们更好地面对压力。
三、强身健体
我们会发现，很多抗挫力差的人，身体也都相对较弱。因此通过适当的运动健身来提升自己的体能，也是提高自己抗压能力的一种方式。因为当身体素质好了，自己的精神状态也会改善，情绪会更加积极阳光，很多原来感觉很严重的问题也会更有信心去面对和解决。
四、寻求资源
有的人遇到困难时喜欢硬抗，有的人因为担心别人的嘲笑或拒绝而不敢寻求帮助，但事实上我们是社会群体动物，只能恰当利用自己周围的资源，才能更好更快地完成工作。所谓竭尽全力是除了自己努力之外，还要能够善于自己身边的一切资源，比如老师、同学、家长、亲朋好友.......在需要帮助的时候坦然寻求帮助，在有能力的时候尽力帮助别人。这个世界就会形成爱的海洋，再大的压力和困难也可以迎刃而解。
心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？
办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？
办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？
办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？
办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？
办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？
办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？
办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？
办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？
办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？
办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和
