Question

青少年可以练哑铃吗?

我现在16岁。下半年上高一。因为体质比较瘦弱。不想被别人欺负。所以想训练哑铃来增加自己的力量。而我现在每天哑铃8KG的，20下，三组。俯卧撑20下，三组。不过最近听说这个影响身高。请问这到底对不对？貌似不同的人有不同的见解啊？还有训练腹肌该怎么练？仰卧起坐。做到酸的时候。那个时候腿部力量总是为用上。因为没人帮忙做。这样的话训练效果不就很弱了么。请大家给点意见。谢谢。

Answer 1

青少年可以练哑铃的。青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

Answer 2

呵呵 柔韧性才会影响身高，力量没事，我是练技巧的 16岁的时候单手已经可以做15kg的了，双手能顶50kg，腹肌的话你怕仰卧起坐没人帮忙，你做两头起试试，就是“平躺着，两边一起 抬起，膝盖绷直，用手碰脚，”，看你那个量，标准的两头起10个一组三组就差不多极限了 如果中间休息时间短的话。。。所以量自己掌握跟着自己，如第一天10个，，第二天11个，，差不多就那意思，你懂的 我94年的，现在身高176，不算高，但是不矮了，练过10多年体育

追问

那个负重深蹲可不可以做？咱想锻炼一下腿部力量。还有那个两头起。上半身起来的程度是多少？是像仰卧起坐一样全部起来，还是起来到一半？。另外再请教一下。我做这些运动的话。需不需要热身运动？因为高中了。。个人感觉时间不是特别充足。每天都要做热身运动的话。。这个时间是个问题……

追答

热身是所有运动前必须做的，晕，这怎么都不知道，深蹲的话，如果你能保证标准的话是可以的，那个用文字有点说不清，反正腰不能太弯，不能砸膝盖，其他细节说不好， 至于两头起，腿伸直你起一半就能碰到脚吗？那你胳膊有点太长了，，，我说的是手碰到脚尖，不是摸腿， 如果深蹲标准搞不定的话，那就改练习深蹲的蛙跳吧， 望采纳

追问

最后一次问！！这次你答案就采纳你。那个做这些运动是慢慢做。还是很快的做？还有哑铃是练数量还是练重量？大概多少次数时可以增加重量。还有我这些运动应该做哪些热身运动？说专业术语好了。我网上可以看下怎么做的。

追答

慢做吧，现在估计你不适合快做，至于重量和数量吗，取中间吧，数量一般10~20个左右，重量根据你自己定，如果轻重量快速做多数量的话就是练爆发力，热身吗，跑步（尽量出些汗），抻抻胳膊抻抻腿，大概就是这个样子了，总之就是先活动开了，防止拉伤，我不是教练 术语不咋懂，

Answer 3

举哑铃要看你怎么练，你现在举得八公斤 20下 三组 对你来说8公斤是你的极限吗 如果不是极限就不要举了 越练越瘦，而且刚开始没人练哑铃的 你根本不知道你的左右手是不是有力量差 比如说你学生 右手写字 右手的力量会比左手稍强一下 都有可能的 如果你练哑铃 会让两只手的差越来越大 没意义的 得不偿失。
再来 仰卧起坐 想锻炼的仰卧起坐根本不需要别人压的。。。是靠纯腹肌部发力 不要做到像那种学校规定的 什么做到手碰到膝盖啊什么的 只要轻轻起来 感觉你的腹部发力了 就好了 一次20个 4组 休息1分钟 做完在来个1分钟 支撑 完美了 。

追问

我是站立弯举哑铃。再请问一下。我这重量应该不算过重吧。青少年这个重量合适么？这个重量对我来说已经很吃力了。

追答

青少年也有分的呀 你说的这个很吃力 是你一直举举到10个 15个开始吃力了 ？还是 从举第一个开始吃力了？

追问

15个的样子就举不下去了。你还有一个问题没回答。会影响身高么？只做两头起，哑铃弯举，和俯卧撑。会不会影响？

Answer 4

可以练的呢,不过要在你能承受的了的范围内,这样对身体才没有伤害.

Answer 5

可以的。如果体质不是很好需要适量锻炼