Question

哑铃要举多重的？怎么举？一次几下？我14岁，体重100斤

我有个6斤的哑铃行吗？

Answer 1

你先拿这个练，多重不重要，主要先把动作做好，你拿这个6斤的举的时候感觉不重就可以。刚开始少举，之后慢慢加。正常来说，一组8-10个，一次3-5组。怎么举就要看你练什么了，二头的话就弯举，双臂下垂双手手心向前握哑铃，上臂不动，下臂上抬。肩的话就双臂下垂双手手心向里握哑铃，起抬抬与肩平就可以了。

Answer 2

你是想练肌肉还是想涨力量？练肌肉主要是重复动作，直到自己坚持不住了，重量适中就可以了；涨力量主要靠大重量刺激神经，要尝试你平时没举过的重量

Answer 3

头脑简单，四肢发达！