Question

如何锻炼腰腹背的力量

家里有一对哑铃 我是一个职业篮球的 可我跳投总是使不上劲 教练说是因为腰腹背的力量不组，请问我如何锻炼 【我的腹肌还是比较可以的】 就是腰部 背部 还有胸部也不是特别理想，请问我如何锻炼，可以在两个月里有成效？

Answer 1

核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。

Answer 2

冒昧的说一句，你有没有录下自己是怎么投的哈？和别人对比一下，感觉不是腰背力量的问题。要加强的话，你可以做俯卧起坐，固定好你的腿，俯卧，像蛇一样让身体起来。以上纯属个人见解，如有冒犯，请多包涵。

Answer 3

做俯卧撑，在做俯卧撑的时候身体下去的时候，停顿十几秒。反复一天做100个分5组，我是跳街舞的

Answer 4

看看成龙早期的电影，你会豁然开朗的。