Question

练肌肉一般要用多重的哑铃

我打算练练肌肉　　我目前１６岁

Answer 1

一，哑铃的型号都是按照重量来划分的：
1 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
2 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。
二，练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
三，好处
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

Answer 2

问这个问题的都是想一次就找准锻炼重量，那是自寻烦恼的想法，循序渐进从最轻的重量开始，每个动作只练一组，满12次下次就加重量5%左右，几次训练下来就能找到合适8次到12次之间的训练重量。初学的本来就需要4周到8周只做一组的适应训练期，而且热身要充分，要用一组能做15次到25次的重量做热身组，从最轻的重量做起通过几次训练来找到合适重量，是非常实用的方法。至于哑铃锻炼的前景，如果是全身锻炼，哑铃的重量是远远不够的，在家锻炼必须考虑假如负重的自身重量锻炼动作，如负重引体向上、负重下斜俯卧撑两个动作，体重可以承担一部分重量需求。而且，凡是令身体在空间发生移动的动作才是最佳动作，效果也最好，引体向上、俯卧撑、深蹲都属于这类动作。在家锻炼深蹲是不可能的，哑铃重量太轻，只能用弓步蹲代替，哑铃深蹲到后面只能用来热身。这样在家3个动作是必练的，弓步蹲、引体向上、下斜俯卧撑，对应腿部动作、拉、推3个动作，热身要充分，动作速度要慢、节奏要平缓，健身是有受伤风险的。

Answer 3

174身高50公斤确实有点瘦，想要增肌首先需要补充蛋白质。不是要你喝蛋白粉，每天吃几个鸡蛋就可以了。
配合无氧力量训练，刚开始时可以试试7Kg，哑铃重量以可以连续做15-20个哑铃卧推的重量开始练习。练习3-4组，每组15-20个。每组最后几个做到力竭效果最好。
另外给个建议，想增肌快，可以练深蹲，3-4组每组15-20。可以轻松完成以后在进行负重深蹲，小重量多次数的练习，肌肉不会练的很夸张。

Answer 4

我是一名健身教练， 你准备一对总重量15-20公斤，可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量20公斤 你准备一副哑铃，我来给你做运动计划，饮食安排，让你达到健身的目标。
如果之前没练过，运动量要从少到多，循序渐进，有时间就可以多练练，也可以多做其他的运动更容易练成肌肉，比如俯卧撑仰卧起坐等

Answer 5

是我的话20斤才适合我，我觉得你应该慢慢练，从6斤开始吧我觉得，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组