Question

如何更快的提高跑步速度..和提高腿部力量?..

Answer 1

体育训练
是需要长期训练的
没有什么捷径可以走
但是科学的训练
会让你更快的达到你的目标
首先
你要理解
跑步速度是怎么提升的
跑步要快起来
无非就是，步幅和步频
步幅就是每一步的大小，这个就需要加强腿部力量上的训练
一般运动员
都使用器械加强腿部力量，入深蹲，半蹲
在没有合适器械的时候
可以使用蛙跳或者跨跳
来加强力量
步频就是每一步之间的频率，就这是需要你的协调能力
一般都是
快速高抬腿
爬楼梯
等等
快频率的训练内容
不知道我这样解释对你是否有帮助

Answer 2

Paco
Bautista的大腿训练计划
股四头肌
腿屈伸5组每组6~20次
腿弯举5组每组6~20次
这两项组成超级组
深蹲5组每组6~20次
腿举5组每组15~20次
股二头肌
直腿硬拉5组每组15~20次
莱夫隆的大腿训练计划
股四头肌
深蹲5组每组5~20次
腿举5组每组10~20次
哈克深蹲4组每组12~15次
腿屈伸4组每组10~20次
股二头肌
直立腿弯举6组每组12~20次
俯卧腿弯举6组每组12~20次
直腿硬拉6组每组8~10次
耶茨的腿部训练计划
股四头肌
腿屈伸3组每组10~12次
腿举3组每组10~12次
哈克深蹲2组每组10~12次
股二头肌
俯卧腿弯举2组每组10~12次
直腿硬拉1组8~10次
直立腿弯举1组8~10次
小腿
直立提踵2组每组10~12次
坐姿提踵1组10~12次
罗尼的腿部训练计划
股四头肌
深蹲5~6组每组4~12次
腿举4组每组12次
365磅箭步蹲行走2组每组100码
股二头肌
直腿硬拉3组每组12次
坐姿腿弯举3组每组12次
汤姆普拉兹的腿部训练计划
股四头肌
深蹲8~10组每组5~20次
哈克深蹲5组每组10~15次
腿屈伸5~8组每组10~15次
股二头肌
俯卧腿弯举6~10组每组10~15次
小腿
直立提踵3~4组每组10~15次
坐姿提踵3~4组每组10~15次
哈克机提踵3~4组每组10~15次