Question

如何锻炼出全身的肌肉

Answer 1

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

Answer 2

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐，
抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

Answer 3

你真的要把身上练出很显著的肌肉，那就要花出很多的时间和金钱，还有就是坚持。
首先先找个好一些的教练让其规定一个短期的健身计划，然后按着他的计划来锻炼。
营养上也是重要的一个环节，不要乱吃食品，要合理的搭配好，这方面也要寻找一个好的营养师给你做个配餐计划。
上述两点要是没什么问题，然后就是你自身的坚持了，只要能坚持住就没什么大问题
最简单的说，想长大块肌肉，锻炼时就是大重量少组数，间歇时间一定要紧凑。
在锻炼起见一定要抛开不必要的应酬，对于吸烟喝酒一定要少碰最好不碰

Answer 4

锻炼其实不一定要上健身房，学生更是很难有时间去健身房，你只需买付哑铃，再找个宽的长椅子，哑铃可以锻炼手臂肌肉这就不用提了，同时可以躺在长椅上手握哑铃，肘部稍弯曲，往两边张开。这可以锻炼胸大肌与背肌，腹部肌肉就可以做仰卧起坐，大腿肌肉做蛙跳就可以解决，具体的哑铃的重量看自己本人的能力去调节。以上锻炼的部位可以把时间错开。锻炼的同时记得不要吃过硬的食物，多吃些高热量的，祝你成功。

Answer 5

这得看你有什么器材了
有个哑铃是最基本
我对哑铃的锻炼有心得！
现在
我是个大学生初中时就给自己制定了个计划
课间去操场的单杠做几个引体向上
吃饭前后就错
俯卧撑
和仰卧起左
时间用不了多少！加上哑铃的很多锻炼方法
哑铃也可以把全身的肌肉锻炼到！
计划
你根据时间
自己制定
需要我帮助的话
我可以根据你的情况
制定计划！