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增肥的唯一方法就是好好吃饭，零食之类的少吃。而且有可能是你的消化系统吸收不是很好，因此要过规律的生活，晚上9点以后不要吃东西，水和水果可以吃一些。11点之前入眠。调理一下你的消化系统。保证充足的睡眠。寒，冰，辣的食物可以吃，但尽量少吃，尤其是寒和冰的。然后运动是必须的，有条件你自己也可以做一些例如俯卧撑，从跪姿开始。拿一个小哑铃做健身操之类的。提高身体的新陈代谢，然后促进你的整个身体的机体功能。同时补充足够的蛋白质，也就是叫你食谱里面肉多吃一点。
至于说平胸的问题，14岁也有可能是你发育得相对比较晚，也有可能是雌激素不够造成的。
1、维生素E和B族维生素可以促进雌激素的产生。
多吃含此类维生素的食物，如木瓜（可以煲汤，生吃）、鲫鱼、酒酿、乌鸡……
也可以直接补充维生素药剂。。
2、放松精神，保证睡眠，作息规律，适量运动，补充营养，都是提高雌激素的基本条件。。
因为你年纪比较小，不建议吃中药或者补剂。最主要还是从生活习惯上着手。
至于说平胸的问题，14岁也有可能是你发育得相对比较晚，也有可能是雌激素不够造成的。
1、维生素E和B族维生素可以促进雌激素的产生。
多吃含此类维生素的食物，如木瓜（可以煲汤，生吃）、鲫鱼、酒酿、乌鸡……
也可以直接补充维生素药剂。。
2、放松精神，保证睡眠，作息规律，适量运动，补充营养，都是提高雌激素的基本条件。。
因为你年纪比较小，不建议吃中药或者补剂。最主要还是从生活习惯上着手。
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