Question

怎样锻炼自己的胸大肌才能看起来更加饱满充实？

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Answer 1

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

Answer 2

在健身房呆了这么久，没吃过猪肉也见过猪跑了。小编一直觉得自己的胸大肌已经无可抵挡了。直到看到这几组动作认怂了，真怂了。初级阶段累得够呛，但坚持能做下来。中级阶段，我的天，噩梦！别笑话小编，你来瞧瞧，你能不认怂？

初级阶段！

第一个普通俯卧撑（双手间距与肩等宽）

第二个加宽俯卧撑（两手间距比肩稍宽）

第三个45度手俯卧撑（手指方向与肩呈45度）

第四个窄体俯卧撑（手肘贴于身体两侧）

第五个觉得前面太简单？Too young too simple!

第五个难度升级！弹跳俯卧撑（利用双臂升起的力量向上起跳）

第六个鳄鱼俯卧撑（起身时像鳄鱼前进，左右腿依次前进）

有没有想试一下立卧撑跳呢？毕竟，就像啪啪啪一样，从没有人会嫌弃自己的花式多样呢。要知道立卧撑跳可是公认的燃脂最强的动作之一，没认怂的操练起来，认怂了的看看目标！

从易到难的立卧撑跳变式，每个动作来15次，动作间隔休息30秒。Come on，my bro!

温馨提醒！以下动作，胆小者勿模仿！新手止步！

 

第一式↓

变式2（跳下后双腿迅速分开合闭，再做俯卧撑）↓

变式3（跳下后，再次跳起做深蹲，再跳下做俯卧撑）↓

变式4（跳起时尽量向高空起跳）↓

变式5（单腿起跳，俯下俯卧撑，并俯下时单腿折返一次）↓

变式6（跳下后，左右两侧做伸腿动作）↓

变式7（跳起后，快速高抬腿5次，再俯下俯卧撑）↓

变式8（俯卧撑后，双手撑地，两腿向后上方抬起，再起跳）↓

变式9（跳起后，左右弓腿各一次，再高抬腿起跳，再俯下俯卧撑）↓

你能练到最后？小编只能看到最后。

Answer 3

扩胸运动。因为扩胸运动能有效刺激胸大肌的发育，所以能让胸大肌看起来更加饱满充实。

Answer 4

可以通过引体向上的动作，还有就是通过平板支撑的动作可以练习到我们的胸大肌，再有就是可以通过吃牛肉和羊肉来补充我们人体需要的蛋白质。

Answer 5

坐姿推胸有效的提高胸部肌肉的感觉，让胸大肌看起来更饱满！