Question

每天晚上睡不着怎么办，有什么好办法吗？

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Answer 1

精神压力、社会发展快节奏导致许多人深陷失眠的困扰，常表现为持续长时间的入睡困难、睡后易醒、夜梦增多、睡眠不足等，严重影响人类精神状态，降低生活质量。

失眠的危害有很多：降低机体免疫力，对疾病的抵抗力减弱，最常见的表现就是易感冒；长期失眠容易引起头痛，记忆力减退，降低工作、学习效率；女性早衰提前，皮肤暗淡无光，产生黑眼圈和皱纹、色斑。

解决失眠方法：

1、睡前喝一杯蜂蜜水既帮助睡眠，又可润肠道促进排便；温牛奶、小米中含有丰富的色氨酸，可以稳定情绪，提高睡眠质量，尽量避免饮食辛辣刺激、咖啡、茶类；

2、睡前简单做些有氧运动（如太极、散步、瑜伽、普拉提），可以分泌出抑制兴奋的物质，彻底放松紧张一天的肌肉和心情，更快地进入深度睡眠，切记不宜做剧烈运动，导致大脑过度兴奋失眠症状更一步加重；

3、睡前做10分钟足底按摩或泡热水脚，可以很好地促进血液循环，对失眠患者有良效；

4、手机、电视、平板电脑的显示屏的亮光在夜间会刺激大脑神经长时间处于兴奋状态，睡前1小时应减少使用；

5、睡前听一些轻松舒缓的音乐，音量尽量减低，保证周围环境的安静，使机体处于安稳睡眠的生理状态，改善睡眠障碍；

6、失眠严重影响机体运转且不能自行缓解者，必要时就诊于医院在专业医生的指导下服用安定类药物，帮助缓解失眠及其引起的焦虑烦躁症状，此类药物应用过量或不当会引起严重不良反应，应谨慎服用；

7、积极寻找引起失眠的原因（如：环境、疾病、药物、嗜酒、年龄、人际交往等），对因治疗，失眠自愈。

Answer 2

可以选择相对比较安静避光的房间；还可以在睡前喝一杯温热的牛奶促进睡眠；在睡前可以做一些简单的运动，并且洗一个热水澡或者泡泡脚，让身心得到放松这样都有益于睡眠，并且可以得到一个很好的睡眠质量。

Answer 3

如果是经常性的晚上睡不着，可以采用药物治疗，另外，要保持心情平稳，不要过度紧张，要放轻松，合理调节情绪有助于睡眠。

Answer 4

晚上睡不着可以听一些帮助睡眠的歌曲，也可以闭着眼睛数星星，这也是很好的一个办法。