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两手握着杠铃片，较大距离叉开腿，背反弓，挺胸撅臀，开始时片与地面平行，背阔肌发力，把杠铃片拉到胸口，缓慢下放，重复动作，这样可以增加背部力量。
两手握着杠铃片，双臂伸直，平举胸前，做方向盘扭动动作，锻炼握力。
两手握着杠铃片，做臂弯举，锻炼臂部力量。
两手握着杠铃片，紧贴胸前，目视前方，昂首挺腰，双腿同肩宽，做蹲起，锻炼大腿力量；做提踵，锻炼小腿力量。
以上仅供参考，注意的动作标准，防止受伤。建议买一副哑铃效果更佳。
两手握着杠铃片，双臂伸直，平举胸前，做方向盘扭动动作，锻炼握力。
两手握着杠铃片，做臂弯举，锻炼臂部力量。
两手握着杠铃片，紧贴胸前，目视前方，昂首挺腰，双腿同肩宽，做蹲起，锻炼大腿力量；做提踵，锻炼小腿力量。
以上仅供参考，注意的动作标准，防止受伤。建议买一副哑铃效果更佳。
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