Question

怎样锻炼身体最好?

男 ，29岁 ，1.71米 ， 48公斤（很瘦）
锻炼了半个月。现在手脚好累好痛。每天都慢跑1000米，上下蹲起50--100，俯卧撑100--200，一些伸展运动。
我想全身锻炼，请问这些运动好吗？
我只觉得手脚累和痛，身体其它地方没有累，这是为什么？
我这么瘦，什么运动能增肥的，我已经少吃饭，多吃菜，肉，水果。

Answer 1

长跑是有氧训练，而且你做俯卧撑没有负重做几百个，这些主要增长耐力/燃烧脂肪/塑造肌肉线条。少吃饭，多吃菜和肉以及水果也是减脂时候食用的少量多餐。总得来说不管是长跑还是食谱你都搞反了，只会越来越瘦。有条件到健身房系统的训练加上科学的饮食，一月增长三四斤很轻松。没有条件的话建议你只训练冲刺短跑，规定一百米或两百米的跑道，以最快的速度冲次跑完，跑完一次休息五到十分钟，一天跑八次左右。跑一天休息一到两天。跑的时候上身摆动幅度大一点，有助全身的锻炼。跑一段时间后可能会适应现阶段的运动量，可以在原有基础上增加跑道的距离，五十米？一百米？这个自定。饮食方面遵照一日三餐，晚上睡前肚子有空间的话可以加餐，加不用吃太多，九分饱既可。每餐吃到撑，多吃米面，油，甜食，循序渐进，开始慢慢增加食量，不要一次吃太多消化不良就得不偿失了呵呵。俯卧撑和长跑一类的有氧运动全部停掉，只做短跑，平时就好好休息避免其它运动消耗体力。一个月见成效，不信你去试

Answer 2

运动累了不要逞强要休息补充水份

Answer 3

单单从运动方式来看你的选择训练还是可以的（这句话是拍你的），从运动量来看也没有什么不妥（对于 刚刚开始做训练的人来讲），手脚累和痛也是正常的情况（胖子做这些也会累和痛，这很正常）。接下来的少吃饭？（您是想减肥还是想增肉啊！），多吃菜、肉和水果（没错、按常规来说为了补充运动消耗多吃这些确实能够补充营养）。
我们再来看一遍到底你需要什么？你首先说自己很瘦，然后问这么瘦，什么运动能增肥的。从这些描述来看你是觉得自己身体有些单薄希望变的强壮一些，说道这里问题变的简单了，通过下边的方法你的身材会在短期内有一些改善，如果你不信就当我闲着无聊练习打字。
接下来进入正题：
训练一、每天跑1000米，跑和跑是不同的这里要求你做的是走跑交替，走25米慢跑100米（两组），走25米稍稍快一点跑100米（两组），再走25米再快速跑100米（两组），再走25米全速跑100米（两组）。
训练二、弓步行走（开始做每天四组每组25米，等习惯以后每天四组每组50米，动作一定要做到位）。
训练三、蛙跳（开始每天六组，每组20个只要能做完就可以，不用做太快，后期体能上去后需要连续快做。）
训练四、俯卧撑(开始每天四组，每组10个要求是动作尽可能标准动作尽可能慢，等体能上去后组增加到八组，每组次数增加到20次)。
接下来说说饮食：可以考虑少食多餐，在训练结束后半小时内喝一些牛奶吃一些面包和肉类（量不用太多，多了会给胃造成负担），如果我没猜错你身体瘦的原因有一部分是因为你的胃肠功能不太好造成的，一日三餐每次吃的东西过多给胃肠造成比较大的负担，可以通过少食多餐的方式既可以降低胃肠负担又可以让营养得到有效的吸收（这才是增重的关键）。
以上内容为一家言论仅供参考。

Answer 4

1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

　　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

　 5 每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

　　6.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

　　要靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

Answer 5

我是体育专业的，我觉得你的锻炼有些盲目，以你的身高体重，我建议你试试一些有条理的运动，就像你每天做的慢跑、上下蹲起和俯卧撑仰卧起坐等，可以把这些项目都分成4组，每天坚持完成，然后每过1个星期左右觉得已经可以承受那个运动量了就往上加，例如；比如你做俯卧撑是100到200，你可以分成4组来，50个一组，每组之间休息1分钟，让肌肉适当休息，这样能达到更好的效果。
增肥也不能太过盲目，要尽量符合健康，你可以试试每餐都吃到刚刚好多一点就行。如果还不行可以去买点蛋白质粉冲水喝，我们练体育的就是这样过来的，希望能帮到你