Question

人在睡觉前如何以促进自己的睡眠？

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Answer 1

人在睡觉前可以采取以下一些措施来促进自己的睡眠。

01.    喝一杯牛奶

很多人在睡觉之前都会喝一杯热牛奶，这其实也是有科学依据的。众所周知，牛奶里面含有丰富的钾元素，钾元素可以让人们的情绪快速平静下来。不管你前不久刚跳舞了，还是刚散步了，喝完牛奶可以让你心情平静，而非是一直激动不已。同时，牛奶里面还有维生素B，可以帮助你舒缓安眠，让你入睡不再那么困难，拥有一个好的睡眠。你也可以试试在牛奶里面加入一定量的蜂蜜，效果更好。

02.    做适量运动

这里指的做运动，不仅仅包括跑步，也涵盖了瑜伽。保持适量的运动，不仅能让你出汗，排出身体里面的毒素，还可以让你感到疲劳，从而一躺在床上立马就可以睡着。而适当的瑜伽，会让你消耗自己的体力，这就很需要睡眠来补充自己的体力。同时，瑜伽还能帮助你塑造身体的曲线。在睡觉前做运动，真的是一石二鸟，是不是很心动，那就赶快行动起来吧。

03.    控制饮食

临近睡觉前，我们应该学会控制自己的饮食，管住自己的嘴巴。睡觉之前，不要再摄入过多的水了。喝过多的水，会让我们身体变得浮肿，同时可能会让我们半夜爬起来上厕所，影响我们的睡眠。睡觉之前，不要吃不容易消化的食物。不容易消化的食物，不仅是给我们的胃增加负担，更是会让我们入睡困难，肚子撑得难受。所以，为了自己的睡眠着想，我们一定要控制住饮食。

综上所述，人在睡觉前，可以喝一杯牛奶、做适量运动和控制饮食，来促进自己的睡眠。

Answer 2

只需要使用热水泡脚，就可以有效的提高自己的睡眠质量。而且会让自己睡得特别好。

Answer 3

可以喝一杯牛奶，不要看手机，适当的做一些放松运动，这样可以很好的促进自己的睡眠。

Answer 4

适当的做一些瑜伽舒缓身心维持心情平静，有利于促进睡眠。