我也经常健身但效果总是不好，想知道怎样调整呢？
一股热血沸腾的冲劲，一首激情澎湃的音乐，一项一项顺手的动作，一个个有利的效果，展现出你最完美的体态。那么接下来让我们做着动作，来接受未来的美好吧！
第一个动作：两头起卷腹
你如果想要让它贯穿你整个身体的肌肉发达，就要学会让身体灵活运动起来。
那么首先让自己放松下来，要去和这项动作做朋友。让自己的身体平躺在瑜伽垫上面，然后开始做卷曲运动，让自己的双手能够碰到自己脚部，越近越好；再然后就是反复行动。
切记：保持身体呼吸的顺畅，尽量不要出现岔气的现象。那么在做下去的时候进行呼气，起身的时候进行吸气就可以了。
第二个动作：健身球卷腹
那么这个动作我们就需要借助一项健身小工具了，那么就是——健身球。
首先需要用你的两双腿去撑起你下半身，让你的上半身去躺在健身球上面，然后让膝盖的关节去接触它；再然后就是利用你腹部的力量去往上做卷腹运动。
切记：腰不好的同学，不要进行此项动作的练习。那么建议一次一组做30个，可以锻炼腰部的灵活性能。
建议：一次一组做30个，那么可以做3组；要知道任何一项动作其本身都不是很全面的，我们要学会结合训练。
第三个动作：健腹轮练习
那么你如果想要让你身体更灵活，想要你浑身肌肉更加发达，你就一定要学会这项动作哦。那么这个动作也是需要借助一项健身器材：健腹轮。
首先要让你的身体和地面有一定的接触，两腿的膝盖跪在地面上，然后双手去紧握住腹轮，使之来回运行。
那么在刚开始的时候你可以慢一点，熟练一些，再稍微加快一些自己的速度。
切记：不能够过快，因为来回拉缩的过程其实就是在拉伸你肌肉运行的过程，让你的肌肉能够灵活放松；那么可以一次一组做20个来回，分3组来完成。
第四个动作：弯举
那么这项动作其实是很简单的，只需要你挺胸抬头，目视前方，双手举起杠铃，使之来回运作；然后就是要保持胳膊肘和身体呈现一种紧贴的状态；不要随着举杠铃的频率身体来回摆动。
切记：要控制有度有量，不要给自己增添负重的感觉出来，因为那样就会适得其反了。
我们今天的文章就到这里了，希望我们的文章能够帮助到你，我们也希望得到你们的支持，你们的支持就是我们最大的安慰！我们还会为大家奉献更精彩的健身文章！
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
