Question

焦虑症该怎么缓解？

13岁，平常有时候莫名就会焦虑，不安，胸闷乏力，紧张恐惧，会有不真实感。平常也有强迫思维，一些东西一定要想完或者完成。这该怎么缓解？

Answer 1

1、幻想
　　这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
　　2、学会放松
　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
　　3、增加自信
　　树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信，对自身的能力持有怀疑的态度，并经常夸大自身失败的可能性，因此常常会出现紧张、忧虑以及恐惧的心理，久而久之便会诱发或加重焦虑症。若想缓解这一焦虑的心理，首先应树立自信心和减少自卑感，这样才能有效降低焦虑感，通过恢复自信的方法，最终便可驱逐焦虑。
　　4、自我反省
　　自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病，与情绪体验有很大的关系，因此大家不妨尝试自我反省，将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，通过这种方式进行发泄，则能有效缓解焦虑的情绪。
　　5、转移注意力
　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
　　6、放声大喊
　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
　　7、保持睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

Answer 2

朋友，你好，心理疾病的患者千万千万不要一直去关注自己的症状，每次去关注它，就是在向它注入能量，就是在强化它一次，就像抽烟一样，越抽越上瘾，最后导致心理和身体的痛苦越来越大，从轻度转化成重度就是这个原因。

传统心理学和精神病学都无法彻底解决心理问题，甚至越治越严重。 找心理咨询师咨询，把内心的负面情绪和痛苦倾倒给心理咨询师，当时可能感觉好点，但是内心产生痛苦的根源没摘除，还是会源源不断的产生负面情绪和痛苦，所以找心理咨询师就像吃止痛片一样，药劲一过，症状又来了，继续痛苦，有些人甚至一辈子需要咨询师陪伴，花费巨大，也无法根本解决问题。如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且副作用非常大，吃过的人都能体会到越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，整个过着行尸走肉的日子。我们哪有那么多时间这样耗下去呢，我们宝贵的生命应该去做一些更有意义有价值的事。所以这两种方式都不可能解决问题。

内心充满了负能量（错误的思想观念和思维模式），就会纠缠来宇宙人生中更多的负能量来障碍自己，导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的方向去想，从而加剧内心的痛苦，内心的痛苦又再次加重躯体症状，这才是目前所有得心理问题的根源，想彻底解决心理问题，唯一的方向就是不断提升自己的正能量。

当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相情感障碍、神经衰弱等等心理问题。通过网上授课，跟着老师学习，真心相信照做，在短短的一年多时间已经彻底治愈了几百人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，时间有多长，都可以彻底治愈。真的不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且生活得比以前更加健康快乐幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上那么多患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，无法从根本上解决问题，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解心理问题患者内心的痛苦，所指的方向绝对是正确，就看你们肯不肯相信了，无论如何都不要放弃正确的道路，因为心理问题真的真的可以彻底解决。一旦错过了正确的方向，在这个错误观念满天飞的时代，想再遇到正确的方法真的太难太难了，不然也不会有那么多心理问题的人一直走不出来了。祝所有处在心理困苦中的人们早日摆脱痛苦。愿全世界所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得健康快乐幸福的人生！

Answer 3

自己调节对你的自制力会有一定要求，你要注意保持作息的规律和睡眠的充足；参与有氧运动；饮食上要避免咖啡、可乐、酒精、油炸食物、刺激食物等等这些；也可以找一些冥想的音频，远离造成自己焦虑的环境源，寻找一个安静的地方定期做一下冥想训练；合理安排自己的学习和生活，如果焦虑的来源大多来自于此那就更需要注意了。
如果自己努力后还是难以自我调节回正常水平并且焦虑的症状对你的正常生活造成了持续的影响就说明你的情况比较严重了，你可能就需要考虑向外界一些心理治疗机构或者医院请求一些帮助了，像心理咨询师可能会通过一些脱敏治疗或者正念疗法对你做出心理干预，帮助你缓解焦虑的症状，再严重的话根据医生的安排进行一些药物干预也会产生一定的作用。
你如果近期没有缓解的话，也可以试试在网络一些平台上找一下正规的心理咨询师说明自己的状况，像我知道昭阳医生的app就挺好，你可以试着用这些方法多了解一下目前自己的焦虑水平，及时处理和应对自己的焦虑情绪。

Answer 4

焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害

Answer 5

对于焦虑症的治疗，最好的方法是运用综合治疗的方法及药物治疗、心理治疗联合运用的方法。
焦虑症的药物治疗的话，可以使用：
第一、具有抗焦虑作用的抗抑郁药，目前，具有抗焦虑的抗郁药有SSRIs和SNRIs类，代表药物有舍曲林、西酞普兰艾司、西酞普兰帕罗西汀、氟伏沙明、度洛西汀、文拉法新类的药物，不良反应少，接受度高，因此，目前已经作为一线推荐使用，但该类药物起效较慢，因此，在治疗早期，一般联用苯二氮卓类药物，还有其他药物，比如：坦度螺酮、丁环螺酮、氟哌噻吨美丽曲辛片，对焦虑同样具有非常好的缓解作用。
在药物治疗同时，需辅以心理治疗。首先，健康教育很重要，要让患者明白疾病的性质，增进患者在治疗中的合作，在焦虑发作时，对焦虑体验有正确的认知，避免进一步加重焦虑，鼓励患者进行适当的体育锻炼，并坚持正常的生活、工作。
第二、使用认知行为治疗，可以改善患者不良的认知，并进行认知重建，同样，松弛训练、呼吸控制训练，能部分缓解焦虑，因此，焦虑症最好的缓解方法，是药物治疗，联合心理治疗，并且，个人生活上的调整，是最好的方法。