Question

谁可以帮我制定一套体育锻炼方法

我现在放假了 想在假期锻炼到1米8、我现在1米75 我是一个学生 初二 请帮我把那个时间跑步啊 这些 列出来 我不怕累 请人性化设计、谢谢 像那个时间起床 啊 什么的 谢谢

Answer 1

给你一个均衡的训练计划：
臂力器拉伸50次，分5组，每组十次
哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手）
俯卧撑90个（分3组，每组30个）
多锻炼上身，
日子久了，你的上身会强壮
。
按照这个计划，3个月出明显效果，一定要坚持哦！！！
肌肉需要休息，
2天一次锻炼就可以。
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
多吃白面。
锻炼做动作时要慢一些。
锻炼后能跑步尽量跑，要跑就必须跑40分钟，不然会无效的。
一周保证3次就可以，
最重要的一点就是坚持。
要长时间坚持哦！
我的经验：
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，可以少吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
多吃米饭，
锻炼时口鼻同时呼吸。
祝你取得好的效果！