手臂上的赘肉太多,有没有手臂减脂的动作推荐?

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星核创意
撸铁爱好者

2020-08-24 · 一个爱健身的吃货
知道小有建树答主
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只需要记住这四个动作,这个夏天你将会练出让人羡慕的完美的手臂、肌肉线条,不再为手臂上的赘肉而苦恼!

一、哑铃运动

相信这个动作,大家都非常熟悉,在健身房,大家的训练运动也离不开哑铃,很多人也选择用哑铃来进行手臂练习,首先,基本动作是将哑铃一手一个拿在手上,手臂垂直向下放松,然后缓慢地将哑铃侧平举,坚持两三秒后,在向上举至头顶,接着坚持两三秒后再回到侧平举,再将双手垂直放下。


做这个动作时,一定不要着急,要运用手臂的力量来坚持,每做20次,每天做三组,相信你一定会收获很大的效果,如果想要增大运动量,我们也可以慢慢增大哑铃的重量,来增加训练强度。

二、拍球动作

这个动作相信大家都很熟悉,这也是一个经典的练习手部肌肉的动作,我们可以找一个篮球来进行拍球动作的练习,值得注意的是,做这个动作,我们需要左手右手一起来运动,左手先拍一组,然后右手再拍一组,这个动作一定要坚持到半小时以上才会发挥效果,可能在最初练习的时候,我们会感到肌肉酸痛,这是正常的反应,这个动作一定要坚持,才会出现很强的效果。


三、向后拉伸

顾名思义,这个动作是需要我们将手臂向身体的后方进行拉伸运动,首先,我们站在地上然后身体向前倾斜,上半身尽量压低,与地面平行,然后双手臂向上进行拉伸运动,尽量双手握住,这个动作是一个伸展的运动,它可以练习我们肩胛骨位置的肌肉和手臂的肌肉。值得注意的是,两个手臂要夹紧,尽量使用手臂肌肉的力量来向上进行提拉运动,这个动作同时也是一个放松的动作。在我们进行完一些高强度的运动时,可以通过这个动作来进行肌肉的放松和肌肉紧实度的加强。


四、燕飞动作

这个动作顾名思义是像燕子一样做出向后伸展的动作。首先基本动作是我们需要趴在地上,然后双脚向上,弯曲抬起双手向后伸展,勾住双脚,用手臂肌肉的力量将上升抬起形成一个向后仰的弧度,让身体形成一个弧度,这个动作是一个练习手臂力量,腰部力量和腿部力量的一个综合性的动作。值得注意的是,我们可能会做这个动作时重心不稳定而向前或向后的滚动。我们可以将双腿分开一点,形成一个三角形支撑的结构。这样会使我们更加稳定,坚持这个动作的时间更长,效果也会更好!


结语:想要练习手臂力量、减掉手臂上的赘肉,不是一朝一夕就能实现的,这需要我们长期的运动和坚持。但是练习手臂也不会很难,相信你学会了这四个动作,每天按照自己的健身计划进行运动的话,这个夏天,你将会收获完美的手臂线条,成为人人羡慕的对象!

倾心的小北老师
2020-08-26 · 心理咨询师
倾心的小北老师
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手臂上的赘肉太多,可以通过俯卧撑和平板支撑的方式来进行手臂的肌肉锻炼,这样可以有效的减掉手臂上的赘肉。另外的话也可以适当的用一些器具来辅助一下,比如说哑铃,比如说单杠。
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2020-08-25 · TA获得超过746个赞
知道答主
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有,天鹅臂运动是比较受女孩子欢迎的一种瘦手臂运动,可以在b站搜索天鹅臂的示范视频,然后每天跟着视频锻炼就可以了
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朱皖然U4
2020-08-25 · TA获得超过298个赞
知道答主
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俯卧撑。俯卧撑可以有效的锻炼手臂的肌肉,把手臂的赘肉减下去,而且俯卧撑也有利于全身的锻炼。
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