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出拳可以用哑铃练习，适当增加重量，出腿可以在腿上绑沙袋，这样就可以增加速度和力量，准确度可以在沙袋上做一个大的标记，每天练习，然后把标记缩小，照此方法就可以了，就看你有没有恒心去练。
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出拳速度：
可以手握小重量的哑玲快速出拳
最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形
而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……
准确度：
无论拳或腿，准确度主要是靠打靶来练习
先是原地打靶，然后是移动中打靶，再下来是陪练随意示靶，然后再打
可以手握小重量的哑玲快速出拳
最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形
而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……
准确度：
无论拳或腿，准确度主要是靠打靶来练习
先是原地打靶，然后是移动中打靶，再下来是陪练随意示靶，然后再打
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先跑五公里回来再做200苦哦清.再单脚新墩10下一支脚.出拳对着一点打,出腿对沙袋一个点打.每天这样练.
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