减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事？
用一句话概括解决办法，那就是继续坚持下去，坚持一年后再看效果。
俗话说，你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，如果一年时间你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那么人都能减肥成功，就没有人有肥胖问题了。
按照你的经验，按照你的经历，那么其实你坚持少吃加慢跑，一年的时间才能够恢复到原来的体重。
我这边有一个同事，坚持跑步，14个月才最终减重十斤。我想告诉你的是，减重是一个持续不断的慢热的积累过程，因为他改变的并不是你的一时半会儿的语言和行为，而是你的生活习惯和生理的结构，你的生活习惯，包括你的饮食习惯，作息习惯，锻炼习惯，生理结构，包括你的身体是如何燃烧脂肪的，如何消耗能量的。
当你能够坚持每天有健康的饮食计划，同时隔天或者是隔两天慢跑30分钟的话，你就在向着健康的作息和锻炼习惯迈出了开始的步伐，给自己定一个目标，三个月是一个节点，三个月之后再订半年的目标，半年之后定一年，这样循序渐进，每达成一个小目标就奖励自己，相信我你一定会减重成功的，不过眼下，最重要的是要有耐心，坚持下去
少吃＋慢跑一开始对减体重还是有效果的，因为毕竟这样还是能减少消耗。但是慢跑的强度很快就会被身体所适应，我们的身体的适应性是很强的。如果你想持续的掉体重，简单的慢跑和少吃是不够的，你必须做的更详细更专业一些。
我不知道你对少吃的定义是什么？但是如果你要减肥，你必须摄入比你自己的基础代谢更低的卡路里，因为如果你每天摄入的热量要高于你的基础代谢，那么多余的那部分卡路里就会囤积在你的体内，进而造成我们的体重增加。而这点你做到了，因为当我们每天的摄入量要低于我们自身的基础代谢的卡路里时，我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补我们剩余所需的热量，久而久之我们的体重就会下降。
在这个过程中，我们要进行少吃多餐的饮食法则，因为少吃多餐能够避免热量的过度囤积。一日三餐就是热量囤积的罪魁祸首，而在进食过程中，你每天必须保证你摄入的蛋白质达到每千克体重2G-1.5G的量，因为蛋白质相对于碳水和脂肪的热量要低，而且缺乏蛋白质是会影响减脂速率的。我建议一日的餐数5-7餐为好。
慢跑的强度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入一些徒手或者是器械的训练，如果你有条件你一定要去健身房做器械训练，因为器械训练可以帮助我们更好的锻炼到目标肌肉，而且相对于徒手动作，器械动作的消耗更大，在进行器械训练后，你可以加入40分钟以上的慢跑，这时候可以加大消耗，对减脂是有利的。
还有就是休息，休息也很重要，因为我们的身体和神经需要恢复。我建议一周训练4-5次左右就OK了。
