Question

我身高177cm体重53.5kg 15岁 能摸篮筐要多久才能扣篮?

多就能扣篮?提点建议!

Answer 1

你年龄还小，我今年18，187打篮球三年多了，现在可以单手扣篮，指头手腕伤过很多次，呵呵说正事，你177，15，想追求弹跳说简单也简单，说难也难，我个子跟你差不多，弹跳朋友都说不错，但是知情者知道，我的脚踝不是很细，属于一般的，而且我臂展很不协调才183，想想都郁闷。。。但是我在后天的练习中费了不少劲练了弹跳，我15岁的时候180的个子连框都够不着，摸高那时测了295CM，勉强摸标准板，而且那时还是助跑单脚起跳，单脚起跳理论上比原地双脚起跳的高，经过两年断断续续的练，现在助跑单脚可以摸到335CM，助跑双脚起跳可以到320CM，原地就是315左右吧。我把我的训练过程跟你说下，你看看。。。有用就试试吧(我的可能不科学，你可以参照着AA3一起练)记住!!!谢绝碳酸饮料特别是可乐!!
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1练弹跳的心理一般都是想着扣篮，但是扣篮如果只是表演还好说，但是想在比赛竞技情况下扣，必须要有身体素质，一是强度，而是安全，在比赛扣篮比在玩的时候扣篮要震撼的多。
2在训练过程中要注重增加全身力量，特别是手臂和腰腹的力量，腿那更不用说，如果你能长到190左右，你体重最好要上170以上，要有身体，把胸肌练出来，比赛中就能减少受伤，而且与人对抗不吃亏。
3开始训练的计划，每天训练之前一定要热身，保证全身韧带拉开，这样成绩提高比较快，400米的操场慢跑上10圈(比较辛苦，但是有志者事竟成)，下来后把手腕脚腕活动一下，避免受伤，有篮球场的话，每次开始时绕场拿着篮球上篮，练习起跳节奏，三步上篮做标准，不要花动作，最后一步起时用受力脚用力往上蹬，跑上10个来回基本上就全身活动好了，然后休息3分钟，开始罚球线往返起跳摸板，摸一下折回去摸下罚球线，再返回摸板，来回做几组，一定要尽全力，别余劲。
4现在我说简单点，详细的你可以查资料，由于你年龄小，所以别急于接触杠铃之类的器裓，找朋友一起练效果更好，互相监督，摸板完后歇3分钟，再来绕篮球场边线兔子跳，练小腿力量，一次一圈，一天3圈。
5，下来后腿比较酸，别偷懒成绩就是这个时候上去的，找个50厘米高左右的台阶继续腿交替跳台阶一次100下，3次。
6找块砖头，放地上，脚尖踩上，手扶个东西，一上一下，一直做到脚腕酸。
7还有是让朋友骑在你脖子上扶住篮干深蹲，脚尖内扣，一次蹲10下，慢下快上，做完后30米急速跑，做5组。
这些都是我亲身经历过的，所有的项目日益剧增，循序渐进，晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐一次30个，3组，速度要快，俯卧撑也是同样组数，追求速度，练得就是力量与爆发力。以上说的全部是起初开始的亮，以后要循序渐进慢慢加亮，成绩就慢慢的上去了，其实不用在意单脚和双脚，成绩栽在那，管他双脚单脚一样盖帽!保守的说一年之内扣篮没问题，你条件不错，好好练吧。。。
我的天没收住写了这么多。。。