Question

腹部绕杠如何连续。会的人进。

本人只会绕一个，撑起来后不知如何连续。

Answer 1

练习腹部绕杠应该可以防止晕车吧，看的《士兵突击》，应该很管用吧！～不行的话，去找王宝强……

首先双臂上举、纵跃、双手抓杠、曲臂前垂、引体向上、双臂绷直、两肩向后、两腿并紧、重心放在肚脐下一寸处，然后绕单杠环转。

腹部绕杠动作要领
对于一般人来说，腹部绕杠是一项吃力不讨好的技艺，如果你患有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾你将很难完成这项好汉运动。这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠，做周身旋转，所以如果你前庭功能不好，将感受到无比的头晕眼花，甚至想呕吐。杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体，若不小心硌到皮带甚至下体，则会更加难过。

想要开始练习了吗？那一定要按照动作要领操作，因为这项运动还是有一定的危险性的！

体操项目的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，单杠项目更不能例外。想要练习腹部绕杠首先要熟悉单杠项目，如自己能完成多少个引体向上，是否可以翻身等等，其次还要预见几种可能产生的心理障碍：恐惧心理、假性疲劳、完成不了动作怕人取笑等等。

等你解决了身体和心理的准备工作，可以通过以下几种方法进行练习，一定要尊重客观规律、循序渐进。

下面是几招腹部绕杠的练习法：

练习一：

方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。
方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。

友情提示：方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧，方式二相对来说更偏重力量。

练习二：

方式一：双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。还原，重复。
方式二：双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。

友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。

注意：练习前必须进行热身运动，绕杠中应注意安全，最好有人保护。

Answer 2

我很早学会了绕上去，但是直到看到《士兵突击》里面居然还能连续绕，但是我一直都没成功，主要是很怕人，双手撑着的时候还要继续翻，会担心摔下来。高中的时候我壮了一次胆成功了，连翻了3个，后来实在累翻不过去。
关键在于第一个上去了以后你要用腿轻轻甩动，当准备好翻的时候甩动动作大起来，那种感觉就是要把人整个甩下来，这个时候再用上第一个的方法上第二个。

Answer 3

最关键一点上杠时重心往下半身，也就是上杠时下半身重量大于上半身重量往下倒时会产生较大惯性，让你顺利再次达到下半身比上半身重，这样就可以连贯起来，上杠时至少要肚脐眼过杠，或者下胸部过杠，这样才能保证下半身绝对重于上半身

Answer 4