Question

如何在一个月肌肉速成

我想练胸肌 腹肌 唉 总的来说就是上半身的肌肉，各位有什么办法教教我，请拿出点诚意不要去复制别人的，如果我觉得答案好 还会加分。注：我没钱买器材。

Answer 1

说老实话，1个月太短，朋友。不过你相信我说的话你可以去试试。在锻炼前先跑步，保持30分钟5公里的速度跑下来，跑步时让你身体放开的最好办法，不然你做俯卧撑容易拉伤或练成死肌肉，我不晓得你身体素质如何，1组20个，但必须标准，做的时候腰部不要下塌，肩部要低于小臂，不要快，慢慢的。坚持做5组，中间停35秒。做完要多甩甩手，放松放松，仰卧起坐就可以不做了，因为你做标准了的话，你就会知道为什么了，晚上睡觉前也要这样做哦。这方法是解放军教的

Answer 2

做俯卧撑就是最好的练习上半身的肌肉的！！你是想练成倒三角是吧！多做俯卧撑和仰卧起坐。每天挑战自己的极限。不过营养也要注意在半小时后及时补充哦···吃高蛋白的东西

Answer 3

想有收获要付出的。普通的锻炼方法坚持一个月都会有成效。不过你应该是看拍电影那些明星们的肌肉长很快吧。我有方法推荐：就是吃蛋白粉。在锻炼后摄入一些蛋白粉是有用的…但是锻炼还是要坚持

Answer 4

每天做俯卧撑 仰卧起坐就可以了 100个

Answer 5

坚持就是胜利!