Question

上胸肌的锻炼方法！！！！

本人用俯卧撑练胸肌有1个半月了，刚开始效果明显，最近感到停滞不前了。方法是这样的，刚开始是平地俯卧撑，感觉很吃力，一般我是13到15个做6到7组，就感觉很吃力了，练后一小时还感到着实无力。后来难度慢慢加大，后来我用脚垫高，垫到床上，大概40到50公分，刚开始也是15个，加到了最近的22，23个一组，每次练4组，中间间隔2分钟，练完后，爬都爬不起来了。过个10来分钟，做一下。居然又能来力了。感到很迷茫啊。下胸是明显有了。可是锁骨下方那一圈平的很，本身人比较瘦，所以这一圈很明显，包括内胸到外胸，上半部基本没肉，明显的上胸不足，请问能改正姿势练到这块地方吗？我还有一对25公斤的哑铃，但是不会用，家里条件有限，练上胸肌好象需要专用凳，最好能改善俯卧撑的姿势能练到锁骨下那一圈的胸肌，还有我的练法应该是对的吧？胸肌比以前大了。感觉力度不够了，做着时，那一会很吃力，基本只能爬起来了，过一会又来力了，以前做时，好几个小时都没力，那时长的最快。 请教各位高手了！！！！！！！！

Answer 1

俯卧撑我已经做了好几年了啊！现在我的胸肌还可以啊！你要每天晚上锻炼啊！我每天晚上先做五六十下单手的…我大概每天晚上做五六百下俯卧撑…你也要加油哦

Answer 2

哑铃卧推，是锻炼胸肌的经典动作，分为上斜、平板、下斜三种姿势，分别锻炼胸肌的上、中、下部。上斜推就是将凳子调整为与地面呈大概30度，双手拿哑铃，放在身体两侧，将胸部打开。

Answer 3

每天做伏卧撑分十组每组十五个之间不超过一分钟葛日进行

Answer 4

临行密密缝，