那些每天跑步的人，是如何坚持下来的？
持续坚持且自律的人，都是将好的行为等变成习惯的人。所以我觉得你可以尝试从培养自己跑步习惯开始，循序渐进。
那么，如何养成习惯呢？
行为心理学研究标明：21天以上的重复会构成习气；90天的重复会构成安稳的习气。即同一个动作，重复21天就会变成习气性的动作；相同道理，任何一个行为，重复21天，或许重复21 次，就会变成习惯。
习惯的构成大致分三个阶段。
第一阶段：1～7天左右。
此阶段的特征坚持。你需要非常刻意地提醒自己重复这件事情或这个动作，当然这时的你一定会觉得不舒服。
第二阶段：7～21天左右。
不要放弃第一阶段的尽力，持续重复就将跨入第二阶段。这个阶段仍然需要你刻意性地去执行，但是做这件事儿会觉得这是自然而然的事儿了。但是一旦松懈就可能恢复之前那个状态。 因而，你还需要刻意地提醒自己去执行。
第三阶段：21～90天左右。
这个阶段我们干这件事儿或做这个行为已经不会觉得不自然或者刻意，这个时候已经形成了习惯。这一段时期统称为“习惯的安稳期”。一旦跨入此阶段，一个人现已完成了自我改造，这项习惯现已成为你生射中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
跑步不得要领也容易造成你难以坚持的原因。所以学会跑步的技巧也是帮助你坚持跑步的一个方法。
初次尝试跑步的人怎么跑步才好？跑步需要掌握哪些技巧？
其实初次尝试跑步的人真心不建议天天跑步，一周3-4次就可以了。新手很容易因为跑步不适应，以及准备动作没有做到位等等造成全身肌肉酸疼而难以再坚持。
这里提议没跑过的新手，先快走，在网上找一些标准热身动作来做，逐步过渡，这样的话能够避免损伤，肌肉恢复也会比较快。
成为一个合格的跑者，需要坚持和循序渐进的练习，除此之外没有捷径。
其实，运动分为有氧运动和无氧运动。
刚开始跑步的时候，运动强度不是很大，这时是无氧运动，会产生乳酸增加我们的疲劳感，使我们不能持久。
通过不断地训练，我们能够接受无氧运动的时间在不断提升。逐渐地，我们就可以在较高强度下进行长时间的有氧运动。
由于无氧运动使我们变强壮，使我们的血管壁更柔韧，心脏更健康。
这里我们还要谨记两个原则：
第一，适度；第二，注意休息。
每个人的体质不同，对运动的接受能力也不同。不要给自己过高的强度以增加自己心理及身体的压力与负荷，避免因剧烈运动/高强度运动带来的其他疾病的发生。
适当的休息能给身体去适应训练，逐渐使身体向适应训练的方向发展。
跑步还有哪些注意事项？
跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
跑完千万不要马上停下休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
补充消耗的能量与影响，防止营养流失。挑选合适自己的食物，能帮助自己消除饥饿，一起提供身体所必需的能量。
跑步的人吃什么食物比较好呢？
香蕉
假如你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经曩昔十多个小时，你的能量储备不高。南希.克拉克女士主张，吃100到300卡路里的食品能为你弥补体力，香蕉包括纤维和蛋白质，简单进食及消化，工作运动员也经常在竞赛前和竞赛中歇息时食用。
浆果
经过跑步这样大运动量训练后，你的双腿可能感觉酸痛，这是由于肌肉经过练习后呈现了细微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好挑选的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修正。
花菜
花菜被称为“养分的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希?克拉克女士介绍，这些都是运动中坚持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶
跑步等需求对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需求经过饮食摄入钙。一杯酸奶或许酸奶酪包括人体一日所需钙元素的三分之一，并且，还富含蛋白质，这对训练后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来历，并且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，由于铁元素不足会导致疲劳。假如你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和参加铁元素的谷类食品都是很好的挑选。
除此之外，还可以买一些矿物质或者钙离子等离子元素含量丰富的功能饮料。
以上，希望这个关于怎么坚持跑步的答案你们能满意。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
