Question

胖子多少天可以练出腹肌

高175（+2）cm左右，大约130斤（65kg）。肚子有点突出。最短可以多少天练出腹肌呢？多少天可以都下去？每天做多少个仰卧起坐和俯卧撑，另外就是，由于场地限制，没办法跑步，求代替方法。

Answer 1

首先，就算练出了腹肌，也会被腹部的脂肪掩盖，根本看不出来。所以，必须减脂。

其次，不是仰卧起坐就能减腹部脂肪的。因为脂肪是全身消耗全身一起减少的，所以必须做全身的有氧运动，比如跑步跳绳游泳。只做仰卧起坐不足以减脂。
最后，练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。

追问

请问除了跑步还有什么可以减脂的？场地限制···只能室内

追答

跳绳比较好。

Answer 2

这个身高130偏瘦了 如果这都显胖 那你要么先天不良 要么生活习惯恶劣造成体虚 直接练是很难出肌肉的 受伤倒是十拿九稳 建议你先进补 并将体重养到70~75kg再说

不要盲目的采取高强度计划 那是为天赋异禀的人准备的 像你这类基因跟不上的 恢复能力不足 先不说能不能做下来 强行进行也没意义

Answer 3

首先减肥，然后做俯卧撑，加上仰卧起坐。
至于多少天，就看你怎么练了，你每天坚持锻炼1个小时，注意饮食，三个月应该就会有效果。