Question

如何减脂减重

看了百度的问题..我想请问您一些关于减脂减重方面的问题
我是女生67.5kg 167cm 高中生想要减脂减重 最近我在做insanity健身系列，但是很累
不知道有没有效果...我去健身房的话，先练器械还是先跑步？
健身房器械不是很多 跑步要什么时速 怎么练才能达到最好的减脂效果？
早上空腹跳绳或者做insanity会有减脂的效果吗？什么时候去锻炼才会有用呢？
而且我的下半身比较胖

Answer 1

身高167CM、体重67.5KG，在标准体重之上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

我已经十八了...女生十八岁还能长吗？ 之前我又去请私教体型上看起来是瘦了。但是体重却没有变化...很是悲剧啊...现在大腿小腿都很粗... = =

追答

肯定没有问题。因为女性要到23周岁后，身体才最后定型长不高了，还想高只能穿高跟鞋了。注意：给你的办法绝对没有问题，这是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。但是，不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！祝你成功！

追问

天啊....= = 我最近都在深蹲！ 对了...普洱茶可以吗？我家没有绿茶或者一定要绿茶吗？什么绿茶比较好 碧螺春？那我做insanity健身系列可以吗？跑步可以吗？慢跑

追答

普洱茶可以，只是价格比绿茶高；可以，只是的减肥有作用，但效果慢，包括跑步。

Answer 2

您好，减肥不意味着需要节食，合理科学地进行减肥才会让身体保持健康的状态，并且不进行反弹。
如果要想减肥，可以从以下几个方面入手：
改变生活方式

1.有氧运动一定要持续比较长的时间，而且每天都要进行运动，至少每天保证30分钟的有氧运动时间，否则运动时间不够，起不到减脂的效果，另外，运动一定要专注有效率，不能运动一下，就休息一下，甚至休息的时间比运动时间还长，这样是起不到减脂效果的。

2.都说管住嘴，迈开腿，只注重锻炼，不控制饮食，也会影响到减肥的效果，特别是许多朋友在健身训练完以后，食欲大好，就有可能放开的吃，这样身体好不容易消耗的能量，就又补充回去了，而且进行运动之后，身体的消化吸收能力会增强，吃进去的东西，会更有效的被身体吸收，所以，一定要控制食欲摄入的量。
以上的方法是一些相对简单的方法，减肥期间有别的疑惑可以去瘦吧新一代减脂技术上进行了解，以健康科学的方式进行有效地减肥。

希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！

Answer 3

可以游泳啊，每次1小时的游泳。因为游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。也可以用体脂秤，随时看自己的情况变化，像有品PICOOC的体脂秤。

Answer 4

去健身房先跑20分钟热身 再练器械 女生练练器械线条会很好看 很性感不会出来肌肉块 放心练吧 练完再跑个40分钟 其实insanity强度就够了 不过练练器械也是很不错的选择 不用空腹 空腹效果和吃完了练一样 你的BMI指数大概24 体重适中

Answer 5

简单的有氧运动，女孩子的话器械挑一些简单的，反正又不是要练肌肉。跑步机上比慢跑快一点就好。早晚锻炼较好。