Question

体育锻炼对身心健康的意义

Answer 1

1.所谓身心健康,就是身体和心理两个方面的健康,体育锻炼对这两个方面都具有重要的积极作用。
2.对于身体方面,体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动,拥有一个强健的体魄是我们做任...
3.体育锻炼有利于增强肢体协调性和灵活性。经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发...
4.在心理方面,体育锻炼有利于释放缓解心理压力。在工作学习后跑跑步做一下体育锻炼,出出汗,...
5.体育锻炼也有利于提高自信心。健身塑形也属于体育锻炼的一种,它不仅给了你强健体魄,...

Answer 2

可以提高身体免疫力，活筋舒血

Answer 3

运动对我们的身心健康很有益，那多久运动一次才是最好呢？

Answer 4

体育运动能增进心肌力量，运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于生长发育。运动能够促进身体素质和运动能力的提高，即力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质以及走、跑、投掷、攀爬等活动能力的提高。通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌肉内贮备氧的肌红蛋白增加，从而使肌肉能适应紧张的工作。运动还可使骨骼发育。能培养人坚强勇敢的品格，使人精力充沛、情绪愉快，提高抗病能力，丰富生活，延迟衰老，延年益寿。对肺活量有促进作用，可增强呼吸肌肉的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能力和适应能力增强。体育锻炼能增强反应灵敏度，使人动作快捷协调，肌肉神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提高机体对平衡、定向的精确程度。体育锻炼还能提高睡眠质量，提高工作和学习的效率。

Answer 5

以下是经常锻炼有益于身心健康的几种好处。
1.锻炼可以使你感到更快乐
运动被证明可以改善人的情绪，减少抑郁，焦虑和压力的感觉。它在调节压力和焦虑的大脑部分产生变化。它还可以增加大脑对血清素和去甲肾上腺素激素的敏感性，从而减轻抑郁感。
此外，运动可以增加内啡肽的产生，众所周知，内啡肽有助于产生积极的感觉并减少疼痛感。研究表明，运动可以减轻焦虑症患者的症状。它也可以帮助他们更加意识到自己的心理状态，并从恐惧中分散注意力。
有趣的是，锻炼强度没有关系。似乎无论运动强度如何，人的情绪都可以从锻炼中受益。在一项实验中，对24位被诊断患有抑郁症的妇女进行的一项研究表明，进行任何强度的锻炼都会显着降低抑郁症的感觉。运动对情绪的影响是如此之大，以至于选择运动（或不运动）甚至在短期内都会有所作为。一项研究要求26名正常运动的健康男性和女性继续运动或停止运动两个星期。那些停止运动的人会增加负面情绪。
2.锻炼可以帮助减肥
一些研究表明，不运动是体重增加和肥胖的主要因素。要了解运动对减轻体重的影响，重要的是要了解运动与能量消耗之间的关系。我们的身体以三种方式消耗能量：消化食物，锻炼和维持身体功能，如心跳和呼吸。
节食时，减少卡路里的摄入会降低你的新陈代谢率，这会使减肥的速度变得缓慢。相反，事实证明，经常运动会增加你的代谢率，这会燃烧更多的卡路里并帮助你减轻体重。此外，研究表明，有氧运动与阻力训练相结合可以最大程度地减少脂肪和维持肌肉质量，这对于减轻体重至关重要。
3.锻炼对肌肉和骨骼有益
运动在建立和维持强壮的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用。举重之类的体育活动与足够的蛋白质摄入量配合使用，可以刺激肌肉的形成。这是因为运动有助于释放激素，这些激素可增强肌肉吸收氨基酸的能力。这有助于它们成长并减少其发生病变的几率。
随着年龄的增长，人们会慢慢失去肌肉质量和功能，这可能导致受伤和残疾。进行有规律的体育活动对减少肌肉流失和保持随年龄增长的力量至关重要。
此外，运动有助于预防年轻时的骨质疏松症。
4.锻炼可以增加人的能量水平
对于健康的人以及患有各种疾病的人来说，锻炼可以成为真正的能量助推器。一项研究发现，规律运动六周可以减轻36名报告称持续疲劳的人的疲劳感。
此外，运动可以显着增加患有慢性疲劳综合症（CFS）和其他严重疾病的人的能量水平。实际上，运动似乎比其他治疗方法更有效地抵抗CFS，包括诸如放松和拉伸之类的被动治疗，或者根本不治疗。最后，运动已被证明可以增加患有癌症，艾滋病毒/艾滋病和多发性硬化症等疾病的人的能量水平。
5.锻炼可以减低患慢性病的风险
缺乏有规律的体育活动是慢性病的主要原因。定期运动已被证明可以改善胰岛素敏感性，心血管健康和身体组成，但可以降低血压和血脂水平。相比之下，即使是短期的缺乏常规运动，也可能导致腹部脂肪大量增加，从而增加患糖尿病，心脏病和早期死亡的风险。
因此，我们建议大家每天进行体育锻炼以减少腹部脂肪并降低患上这些疾病的风险。
6.锻炼可以帮助皮肤健康
皮肤中的氧化应激会影响皮肤。当人体的抗氧化剂无法完全修复自由基对细胞造成的损害时，就会发生氧化应激。这可能会损坏其内部结构并恶化皮肤。即使进行剧烈而详尽的体育活动可能会导致氧化损伤，但定期进行适度的运动仍可以增加人体产生的天然抗氧化剂的含量，从而有助于保护细胞。
同样，运动可以刺激血液流动并诱导皮肤细胞适应，从而有助于延缓皮肤衰老的出现。
7.锻炼可以维护大脑健康和保护记忆力
运动可以改善大脑功能，保护记忆力和思维能力。首先，它会增加你的心率，从而促进血液和氧气向大脑的流动。它还可以刺激产生激素，从而促进脑细胞的生长。此外，运动预防慢性疾病的能力可以为我们的大脑带来益处，因为其功能可能会受到这些疾病的影响。
有规律的体育锻炼对老年人尤为重要，因为衰老以及氧化应激和炎症会促进大脑结构和功能的改变。研究表明，运动会导致海马体的大小增长，海马体是大脑对记忆和学习至关重要的部分。这有助于增加老年人的心理功能。
最后，运动被证明可以减少大脑中可能引起阿尔茨海默氏病和精神分裂症的变化。
8.锻炼可以帮助放松和提高睡眠质量
定期运动可以帮助你更好地放松和睡眠。关于睡眠质量，运动过程中发生的能量消耗会刺激睡眠过程中的能量恢复过程。而且，运动期间发生的体温升高被认为通过帮助其在睡眠期间下降而改善了睡眠质量。