Question

17岁要怎么锻炼肌肉才不会影响身高?

我是名高三学生,平时只有放学和晚上睡觉前能练一练.我175cm 81公斤 偏胖 之前有练过胸肌和腹肌 现在变胖了不明显.最近有跑步 发现跑步后臀部会越来越大 硬硬的.请问跑步臀部会大吗?而且要怎么让臀部变小?而且本人胸部处胖了有脂肪 乳头总是涨涨的 请问怎么把胸肌形状练好看?腹肌要怎么练才能有效果?怎么练才不会影响身高?有什么好的方法教教我 拜托了!

Answer 1

五级的水枪哥哥来帮忙了。
是的，看身高就知道你这个学生的体重是偏高了。
跑步是不会直接影响臀部的，跑步对腿部锻炼效果好。你的体重应该是用长距离的，50分钟左右的慢跑，有利于消耗脂肪，跑前最好做几组腹肌运动；还应该是跑之前热身后就拉伸与压腿，跑完后就是简单的拉伸，主要是抖动放松了；要想臀部小点，得与体重下降自然就紧翘了；就现在的体型来说，不宜多吃肉了。现在简单判断应该是体内有痰湿，方便的话去中医看看调理一下脾胃，其实脾胃调理好了也可以减肥的。且现在的肉类都是激素喂大的，吃多了和吃些肯德基类的炸肉等，也会影响了你的雄性激素分泌，建议尽量少碰这类垃圾食品；对于锻炼：如果可以去健身房是不错的选择。不方便的话，可以在学校与家里锻炼，比如单双杠，就是俯卧撑都是不错的，要求是匀速的、慢下、快起的，10－20个一组的；体重下降与力量提高，胸型自然好看了。
关于大腿粗的问题，看上去可能是胆经瘀堵了，可以百度一下敲胆经，每天敲大腿部胆经两次，每次敲200下的胆经，对于排毒，祛湿，消除腿部痰湿与瘀堵都是不错的，也可以间接减肥哦。
关于腹肌；可以简单的仰卧起坐，也可以单杠悬垂收腹，还可以百度‘腹肌终结者者’训练法都是不错的，但腹肌训练不是主要的，主要是体重下降，其它自然就好了。
另外就你这个‘年级’来看，增高的可能性不大了，但是全方位的锻炼，把体型练好了，身高看上去就是挺拔的、高大的。比如打篮球、摸高、单、双杠等都是不错的健身与修身运动。
尽量不要临睡觉前锻炼，起码也是要隔半个小时。但，单是俯卧撑或腹肌运动来它几组是没问题的，但是不要过量。肌肉锻炼最好是隔天锻炼，有氧的跑步与打球等可以每天都做。你这个年纪训练应该是才开始的，无所谓什么大重量的，适量的重量刺激反而有助于身体的发育。
以上建议希望能帮到你。
祝你健康与快乐。