Question

长期失眠如何调理？

Answer 1

一、调整情绪

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想

闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床

很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

失眠的原因其实很多，如果长期失眠的话一定要先到医院检查，然后让医生帮忙找准病因，然后对症治疗。

Answer 2

长期失眠应注意过程健康作息规律，健康生活、饮食、锻炼，睡前温水泡脚，保持良好心态，如症状严重需咨询专业医师。

（1）生活规律，长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。

（2）听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐。

（3）调节饮食，长期失眠的人，日常生活饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。

（4）运动锻炼，可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。

（5）温水泡脚，泡脚可以带走一天的疲劳,让我们的身心更加舒畅,容易入睡,研究表明，当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时，更容易产生睡意，而温水泡脚正可以起到这样的效果。

（6）保持良好的心态，心理平衡是我们身心健康的条件之一,愉悦的心情更有助于我们的睡眠。尤其应注意避免睡前情绪激动，思虑过度。

Answer 3

放松疗法
之所以失眠始神经系统功能紊乱，通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。
足浴疗法
热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作，最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。
食补疗法
饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。

Answer 4

长期失眠的调理措施包括：1、放松心情，以宽容的心态对待疾病及事物可调节失眠的症状；2、养成良好的作息习惯，减少午睡也对失眠有利；3、适当的体育锻炼，能改善失眠质量；4、调整饮食，睡前避免喝浓茶，避免进食刺激性食物；5、保持安静的睡眠环境，少玩手机；6、将房间布置温馨，睡前适量听轻柔的音乐

Answer 5

长期失眠的调理跟治疗，它需要一个综合性的措施。首先就是生活规律的调整，一定要在晚上11点钟之前开始睡睡觉，睡觉之前避免看一些对情绪，比如恐怖片之类的，还有玩比较兴奋的游戏，听比较亢奋的音乐，避免这些。另外一个就是饮食，晚餐不要过饱，避免进食油腻不容易消化的食物。还有避免情绪的刺激，要保持心情的舒畅，主动的避免不良情绪，做好心理的调试，饮食上避免喝茶、咖啡这些容易造成失眠的东西。另外，药物治疗有中药跟西药，西药主要就是用一些安定之类的，处方药要医生根据你的症状来开具。中药也需要中医通过辨症论治，看清是哪一型的失眠，然后使用不同的中药汤剂。中医的非药物疗法有穴脉豆等等，对治疗的失眠也是有比较好的效果的。