Question

我有焦虑症，怎样能放松心情？

Answer 1

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使??

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

扩展资料：

注意事项

放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。

每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！

Answer 2

步骤/方法1打盹：
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
2想象：
想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。
3按摩：
紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
4呼吸：
进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
5腹部呼吸：
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
6摆脱常规：
经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
7沐浴时唱歌：
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
8发展兴趣：
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
9伸展运动：
伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
10全身放松：
舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。 轻音乐卡农(canon)蓝色天际天空之城假如爱有天意流行音乐你对于我我对于你angel（陶喆）安静（周杰伦）任性（孙燕姿）这些歌舒缓心情还不错，可以有空的时候找找看听听看。总之多想一些开心的事，就比如我吧，情绪也经常失控，不过过后好了的时候想起那些令自己难过沮丧的事情时会发现其实那也没什么、

Answer 3

你好，首先，有焦虑症不可怕，不要紧张，它本身就是我们心身对生活的一种应对，对其要泰然处之，见怪不怪，其怪必败。其次，焦虑症在某种意义上是一种持续的不良情绪状态，任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法清楚维持它的新刺激，它总会自然消解。第三，或许你是因为身处于现实冲突中才引发了焦虑症，你可以试着做下自我分析，看看现实生活中有那些不堪承受的压力。如果工作压力大，或其他方面的压力让你难以承受，可以适当减压，但不要无所事事，不然焦虑情绪不仅得不到缓解，反而可能更加严重。第四，走出让你焦虑的情境。然后是休息好，避免过度疲劳，但可以适当运动。最后是找个一个能够帮助你改善情绪的人好好聊聊，可以是朋友，也可以是专业的心理咨询师。上面所说的技巧或许对你放松心情有帮助。
另外，不知道你有没有听过正念，你可以去看一些关于正念的书籍，按照书里的指导做些正念训练，你会发现这对你的情绪改善非常有帮助。
希望我的回答对你有所帮助，祝好！

Answer 4

焦虑症是自己判断的还是医生判断的？如果医生确诊，请遵医嘱，最有效的方法是遵医嘱服药。
方松的方法有很多，健康规律的作息，运动，良好心态，特别是健康积极的认知行为模式，（俗话说想得开，想得明白）都有助于放松

Answer 5

听舒缓的音乐 或者去学习瑜伽 或者在家里数米粒 尽可能的保持淡定