Question

每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？

每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？

Answer 1

做100个深蹲已经是很大的运动量了，如果发现已经感觉不到腿酸一定不要继续加深蹲的数量。可以适当的增加承重能力。而且做深蹲时一定要注意深蹲，有可能损伤膝盖。所以一定要经过热身和有一定的保护时再做深蹲。

Answer 2

在家做深蹲，已经感觉不到腿酸了，那么你也可以进一步的再练习一些其他的动作，在这个动作的基础上，可以动作幅度大一些，比如说跳绳，或者是仰卧起坐，这都能很好的锻炼身体，也能起到减肥的效果

Answer 3

每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？你还可以锻炼一下腰部比如做俯卧撑之类的。慢慢的把自己练得更强壮。身体更好。

Answer 4

深蹲后在12至48小时后会出现肌肉酸痛，这种酸痛成为迟发性肌肉酸痛，其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。可以通过以下方法进行缓解：①前期冷敷：深蹲后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10～15分钟，或者冷水浴，可以加速恢复。②后期热敷：训练72小时后，可以通过热敷加速局部血液流动，带走组织周围产生的乳酸及其他代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

Answer 5

可以尝试其他一些锻炼方式了，比如蛙跳，跳绳之类的，都是可以起到锻炼腿部的作用，如果不想换锻炼方式，那么可以增加深蹲的数量，比如加到150个，然后慢慢的加到200个，都是可以的！