Question

进行体育锻炼时有哪些常识？

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Answer 1

在健身训练中，许多减肥者只进行有氧运动而忽视力量训练。他们认为力量训练是人们为了增加肌肉而需要进行的训练，这是一个很大的误解。如果没有力量训练减肥，你会发现随着身体脂肪率的下降，肌肉会逐渐减少，身体代谢水平会慢慢下降，减肥效果会越来越差，减肥后反弹的概率会提高。

肌肉是身体的瘦组织，也是一种有价值的组织。每天的热量消耗远远高于相同体重的脂肪。减肥和参加力量训练的人可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，改善身体新陈代谢，让你每天消耗更多的卡路里，提高脂肪燃烧速度，帮助你塑造更紧密的身体曲线。虽然不吃主食可以减肥，但从长远来看，由于缺乏碳和水能，身体会产生疲劳、脱发、贫血、气血恶化等副作用，身体的代谢水平也会急剧下降。大量饮水会使胃扩张和充盈，阻碍横膈膜的活动，影响呼吸；血液循环流量的增加增加了心脏的负担，这不仅不利于运动，而且会伤害心脏。

在运动过程中，大量的血液需要流向四肢。进食后，大量血液需要流向胃肠道。此时，运动会阻碍胃肠道的消化，久而久之会导致疾病。公园、体育场、平坦开阔的高含氧量场所是运动的最佳选择。

运动是身体、思想和身体的结合。当你悲伤、悲伤和愤怒时，不要用运动来发泄。运动医学专家解释说，人的情绪直接影响身体的生理功能，而情绪的变化发生在大脑的深处，并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，从而影响人体机能的健康。有很多方法可以选择适当的运动量。因为每个人的身体素质不同，安静的心率变化16-28个百分点，所以适合他的运动量应该根据他的年龄、性别、职业特征、身体素质、健康水平、运动基础、生活环境、目的和任务来确定。

Answer 2

在进行体育锻炼的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，而且在进行体育锻炼的时候，一定要做好防护措施，千万不要让自己发生扭伤的情况，并且在进行体育锻炼的时候，一定要做好热身运动。但我觉得最重要的一点是，在进行体育锻炼的时候，一定要保持一个良好的身体状况。

Answer 3

体育锻炼的常识就是在锻炼前需要进行热身，需要进行运动，需要根据自己的状态进行运动，需要调整好自己的肌肉力量，也要注意不能过度运动。

Answer 4

必须要合理的规定时间，注意饮食方面的搭配，要选择舒适的运动服和鞋子，同时要做好热身活动，要改善自己的身体状况。

Answer 5

在进行体育锻炼的时候，一定要先做热身运动，这样能够避免肌肉拉伤，然后在体育锻炼的时候，一定要注意时间和强度的把握，千万不要逞能，避免出现扭伤或者是骨折的情况，一定要谨慎。