老年人怎么预防骨质疏松?
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预防骨质疏松需要合理锻炼、避免不良生活习惯、合理膳食等首禅。
人到了一定的年纪,身体机能逐渐下降,出现骨质疏松情况比较常见。
1、合理的锻炼。老年人应增加户外活动,尤其在阳光充足时,适当的可以到户外锻炼,散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力,另外一方正乎面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D,从而促进钙磷举芹悉的吸收。
2、要避免不良的生活习惯,如吸烟、熬夜,或者长期喝浓茶、咖啡等。这些对于骨质的流失具有促进作用,应该尽量避免。
3、合理膳食。尽量避免偏食,如有些老年患者害怕血脂出现,很容易出现素食主义者。应当避免由于长期得不到动物油脂,或者肉蛋类的含钙质量高食物的补充,出现低钙情况。应多吃肉蛋类或者海鲜类含钙量比较高的食物,促进钙磷吸收。
人到了一定的年纪,身体机能逐渐下降,出现骨质疏松情况比较常见。
1、合理的锻炼。老年人应增加户外活动,尤其在阳光充足时,适当的可以到户外锻炼,散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力,另外一方正乎面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D,从而促进钙磷举芹悉的吸收。
2、要避免不良的生活习惯,如吸烟、熬夜,或者长期喝浓茶、咖啡等。这些对于骨质的流失具有促进作用,应该尽量避免。
3、合理膳食。尽量避免偏食,如有些老年患者害怕血脂出现,很容易出现素食主义者。应当避免由于长期得不到动物油脂,或者肉蛋类的含钙质量高食物的补充,出现低钙情况。应多吃肉蛋类或者海鲜类含钙量比较高的食物,促进钙磷吸收。
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骨质销扰疏松是缺钙的表现,平时注意保暖,注意补钙,建议吃钙片
指导意见裂斗歼:
需要口服葡萄糖酸钙口服肆冲液,同时服用维生素AD,豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收
指导意见裂斗歼:
需要口服葡萄糖酸钙口服肆冲液,同时服用维生素AD,豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收
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预防骨质疏松,可渗中以在饮食上注意调整。可以适当多吃富含钙质的食物,比如虾皮、豆制品、牛奶等,可以增强骨骼的强韧性。另外,宴喊信也可以配合使用一些具有强壮筋晌轮骨以及补钙作用的保健品。同时应注意不要喝碳酸饮料,以免影响钙质的吸收。
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